Sumber: Nona Woman
Buat sebagian perempuan, jadwal haid atau menstruasi yang tidak teratur bisa menjadi masalah yang cukup mengganggu. Apalagi jika siklus menstruasi kamu sebelumnya sudah berjalan lancar atau stabil, perubahan jadwal menstruasi secara tiba-tiba tentunya menimbulkan kekhawatiran dan kecemasan. Ada berbagai penyebab menstruasi tidak teratur yang biasa terjadi, seperti tingkat stres yang tinggi, perubahan hormon, hingga pola hidup tidak sehat.
Siklus menstruasi yang teratur biasanya berada dalam rentang jarak waktu 21–35 hari antar dan berdurasi selama 2–7 hari serta dalam volume haid yang sama. Lalu, bagaimana cara mengatasi menstruasi tidak teratur untuk mengembalikan siklus menstruasi jadi normal. Nah, berikut ini sejumlah cara mengatasi menstruasi tidak teratur secara aman dan sehat yang bisa kamu lakukan! Yuk, simak ulasan selengkapnya di bawah ini!
Berolahraga Secara Rutin
Salah satu cara mengatasi menstruasi tidak teratur yang aman dan efektif adalah dengan berolahraga secara rutin. Aktivitas fisik diketahui dapat membantu menjaga keseimbangan hormon tubuh yang sangat berperan dalam kelancaran siklus menstruasi. Kamu bisa memilih beragam jenis olahraga yang mudah dilakukan, seperti jogging, lari, bersepeda, atau berenang. Secara umum, kamu dianjurkan untuk berolahraga selama 3–5 kali seminggu dengan setiap sesi sekitar 30 menit.
Diet
Diet sehat bisa menjadi salah satu cara melancarkan haid yang tidak teratur. Pola makan yang sehat dan teratur dapat membantu mengatur kadar hormon dalam tubuh yang kerap kali menjadi faktor utama siklus haid tidak lancar. Oleh karena itu, menjalankan program diet sehat bisa menjadi salah satu langkah efektif untuk menyeimbangkan produksi hormon tubuh dan meningkatkan kesehatan sistem reproduksi. Jangan lewatkan untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan serat, vitamin, dan mineral.
Sumber: Women’s Clinic of the Rio Grande Valley
Ganti Alat Kontrasepsi
Mengganti alat kontrasepsi bisa menjadi salah satu cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi siklus menstruasi yang tidak teratur, khususnya buat kamu yang menggunakan kontrasepsi hormonal. Beberapa jenis kontrasepsi umumnya dapat mempengaruhi kadar hormon dalam tubuh sehingga mengubah siklus menstruasimu, seperti pil KB, IUD hormonal, atau implan. Ada baiknya kamu berkonsultasi langsung ke dokter terkait dampak penggunaan berbagai jenis kontrasepsi tersebut.
Konsumsi Buah Nanas
Nanas sering disebut-sebut sebagai buah yang dapat mempercepat haid, tetapi benarkah? Nanas sendiri mengandung kadar vitamin C yang cukup tinggi. Nah, vitamin C inilah yang diketahui dapat menurunkan produksi hormon progesteron dan estrogen sehingga berperan penting dalam menjaga kesehatan sistem reproduksi perempuan dan mendukung produksi hormon-hormon yang diperlukan untuk menjaga siklus menstruasi tetap teratur.
Terlebih lagi, kandungan enzim bromelain pada nanas juga diketahui mampu meringankan gejala PMS seperti kram perut yang kerap mengganggu perempuan. Selain itu, ada juga kandungan serat yang tinggi untuk memperbaiki sistem pencernaan tubuh dan mendukung detoksifikasi.
Baca juga: 5 Alasan Penting Mengetahui dan Memeriksa Siklus Menstruasi
Mengonsumsi Vitamin D
Salah satu cara mengatasi menstruasi tidak teratur selanjutnya yang terbilang aman dan efektif adalah mengonsumsi makanan dengan kadar vitamin D yang tinggi. Vitamin D punya peranan yang sangat penting untuk menjaga keseimbangan hormonal tubuh, termasuk hormon yang mengatur siklus menstruasi. Beberapa studi juga menunjukkan bagaimana kekurangan vitamin D dapat menyebabkan jadwal menstruasi yang terlambat.
Sumber: Verywell Mind
Meditasi
Meditasi dapat menjadi salah satu metode yang efektif dalam mengatasi menstruasi yang tidak teratur, terutama bagi kamu yang sering merasa stres. Stres berlebihan dapat memengaruhi keseimbangan hormon dalam tubuh dan mengganggu siklus menstruasi. Dengan praktik meditasi secara rutin, kamu dapat menurunkan tingkat stres, mengurangi kecemasan, dan memperbaiki kondisi fisik serta mental secara keseluruhan. Dengan begitu, hormon-hormon yang mengatur menstruasi pun bisa berfungsi lebih optimal.
Mengonsumsi Kayu Manis
Salah satu cara melancarkan haid yang dinilai cukup aman dan efektif adalah mengonsumsi kayu manis. Kayu manis dikenal memiliki sifat antiinflamasi dan antioksidan yang kuat sehingga mampu membantu menyeimbangkan hormon dalam tubuh. Selain melancarkan haid atau menstruasi, kayu manis juga mampu membantu meredakan nyeri haid, seperti sakit perut, mual, dan muntah-muntah.
Memperbaiki Pola Tidur
Pola tidur yang buruk atau kacau menjadi salah satu penyebab menstruasi tidak lancar yang sering dialami sebagian perempuan. Kualitas tidur yang buruk bisa berdampak buruk bagi keseimbangan hormonal tubuh sehingga siklus menstruasi juga menjadi terganggu. Oleh karena itu, untuk mengatasi menstruasi tidak teratur, kamu bisa memulainya dengan memperbaiki pola tidur dari segi kuantitas durasi serta kualitasnya.
Refreshing
Menyegarkan tubuh dan pikiran dengan melakukan refreshing menjadi salah satu aktivitas yang dapat mengatasi siklus menstruasi yang terhambat. Rutinitas harian yang monoton dan stres yang berlebihan kerap kali memperburuk menstruasi yang sedang tidak lancar. Melakukan refreshing dapat memberikan ketenangan fisik dan mental yang membantu menurunkan kadar stres yang merupakan penyebab umum menstruasi tidak teratur.
Yoga
Yoga telah lama dikenal sebagai salah satu cara yang efektif untuk meredakan stres, memperbaiki peredaran darah, dan menyeimbangkan hormon dalam tubuh. Melalui serangkaian gerakan yang lembut, yoga dapat membantu mengurangi ketegangan pada tubuh, melonggarkan otot, dan memperbaiki aliran darah ke organ reproduksi sehingga dapat mendukung siklus menstruasi yang lebih teratur dan sehat.
Nah, itu dia sejumlah cara aman dan sehat untuk mengatasi siklus menstruasi yang tidak teratur. Untuk membantu mengatur siklus menstruasi secara mudah, kamu juga bisa memanfaatkan fitur Women’s Health Tracking yang terdapat pada smartwatch Garmin Lily 2. Fitur ini dapat membantu kamu untuk memantau siklus menstruasi dan kehamilan dengan lebih mudah, khususnya bagi pengguna wanita.
Berkat dukungan aplikasi Garmin ConnectTM, Garmin Lily 2 akan melacak siklus menstruasi berdasarkan catatan riwayat menstruasi kamu sebelumnya. Catatan ini akan sangat berguna untuk membantu kamu dalam memahami sejumlah gejala menstruasi serta memprediksi waktu menstruasi berikutnya. Apalagi kamu bisa mendapatkan smartwatch yang satu ini dengan penawaran harga spesial melalui Urban Republic.
Ada banyak produk gadget canggih lainnya yang bisa didapatkan jika kamu berbelanja di Urban Republic. Kini saatnya jadi bagian dari ERANYA GENERASI AKTIF dengan melengkapi kebutuhan produk gadget olahraga kamu melalui Urban Republic. Ada promo belanja hingga senilai Rp 500 ribu yang bisa didapatkan dengan voucher belanja URMEI25 dalam Promo URPhoria yang berlangsung selama 8–15 Mei 2025.
Masih ada banyak pilihan produk smartwatch lainnya yang bisa kamu dapatkan secara online di Urban Republic. Kamu juga bisa berkesempatan meraih promo belanja online dan penawaran spesial lainnya di Eraspace dengan cara mengumpulkan poin MyEraspace sebanyak-banyaknya. Caranya mudah, kamu bisa mendaftarkan akun member terlebih dahulu di website Urban Republic atau download aplikasinya.
Baca juga: Ketahui Cara Meredakan Nyeri Menstruasi yang Aman dan Mudah