5 Pilihan Olahraga untuk Ibu Hamil yang Aman untuk Dilakukan

Sumber: Live Science

Hamil tidak menjadi penghalang untuk kamu terus beraktivitas dan berolahraga. Justru ada beberapa olahraga ringan yang memang dianjurkan untuk rutin dilakukan agar kesehatan ibu hamil lebih terjaga dan bisa memperlancar proses persalinan kelak. Ada beberapa pilihan olahraga untuk ibu hamil yang bisa dipilih menyesuaikan kondisi tubuh dan hobi masing-masing.

Olahraga saat hamil tentu membutuhkan perhatian lebih, kamu harus lebih peka memperhatikan sinyal dari tubuh. Jika merasa pusing atau mual, harus memberikan jeda sejenak demi keselamatan ibu hamil dan bayi dalam kandungan. Barengi aktivitas olahraga dengan asupan nutrisi dan hidrasi yang lengkap agar kondisi tubuh bisa selalu sehat dan bugar.

Betul memang bahwa tidak semua olahraga bisa dilakukan saat hamil, ada beberapa gerakan yang harus dihindari agar tetap aman. Coba simak rekomendasi olahraga saat hamil beserta manfaat olahraga dibaliknya berikut ini!

Jalan Kaki
Olahraga ketika hamil yang paling aman untuk dilakukan adalah jalan kaki santai. Aktivitas sederhana ini tidak membutuhkan banyak perlengkapan, cukup dengan sepatu olahraga yang nyaman. Walaupun sederhana, tetapi manfaat olahraga ini sangat baik terutama dalam melancarkan kerja jantung dan pembuluh darah, sehingga peredaran darah serta oksigen jadi lebih lancar.

Jalan kaki ini aman untuk dilakukan di masa kehamilan trimester pertama hingga akhir menjelang persalinan. Selama jalan kaki pastikan kecepatannya stabil, jangan terpancing untuk berlari kencang karena gerakan cepat dan tiba-tiba bisa membahayakan. Luangkan waktu 20-30 menit setiap harinya di pagi atau sore hari untuk jalan kaki sambil mengelilingi komplek.

Sumber: Feto Maternal

Prenatal Yoga
Pilihan olahraga saat hamil yang bisa dilakukan adalah yoga hamil atau biasa disebut prenatal yoga. Gerakannya yang lembut, santai dan penuh kontrol bisa membuat tubuh tetap aktif bergerak tapi tidak memberi tekanan yang terlalu berlebih. Yoga bisa menjaga kelenturan otot dan bisa membuat tubuh punya pola pernapasan yang lebih teratur, sehingga ibu hamil merasa tenang & rileks.

Beragam gerakan yang dilakukan bisa membuat tubuh jadi lebih fleksibel dan otot lebih lentur. Hal ini bisa berpengaruh kepada mudahnya proses persalinan kelak. Olahraga untuk ibu hamil ini cocok dilakukan pada masa trimester kedua, karena kondisi bayi sudah stabil. Penting juga untuk melakukan prenatal yoga bersama instruktur yang tersertifikasi agar tetap aman sesuai kondisi kehamilan.

Berenang
Salah satu rekomendasi olahraga untuk ibu hamil yang aman adalah berenang. Olahraga ini akan terasa lebih mudah untuk dilakukan, karena ketika di dalam air massa tubuh akan berkurang. Sehingga lebih banyak gerakan peregangan yang bisa dilakukan ketika berenang. Gaya berenang yang dianjurkan adalah gaya dada dan punggung, karena tidak ada gerakan memutar badan yang beresiko.

Manfaat olahraga renang bagi ibu hamil yang bisa dirasakan adalah meringankan mual, mengurangi nyeri punggung serta panggul, bisa mengurangi bengkak, melatih pernapasan dan meningkatkan daya tahan tubuh. Tetap lakukan gerakan secara perlahan dan santai, jangan melakukan gerakan tiba-tiba. Perhatikan juga langkahnya karena kondisi kolam renang yang licin.

Pilates
Pilates bisa menjadi pilihan olahraga ketika hamil yang tepat, manfaat olahraga ini adalah bisa meningkatkan kekuatan otot inti dan membuat tubuh jadi lebih fleksibel. Otot yang kuat diperlukan untuk menopang perubahan bentuk tubuh selama masa kehamilan. Pilates juga bisa melatih pernapasan menjadi lebih teratur, bisa memperlancar peredaran darah sekaligus menenangkan pikiran.

Tetap perhatikan setiap gerakan yang dilakukan, hindari gerakan yang terlalu ekstrim karena bisa memberi tekanan berlebih pada tubuh yang beresiko bagi ibu hamil. Ikutilah kelas pilates yang memang khusus untuk ibu hamil, karena ada beberapa gerakan yang harus disesuaikan dan berbeda dengan kelas pilates pada umumnya.

Latihan Gym Ball
Olahraga untuk ibu hamil yang bisa memberi manfaat baik bagi tubuh adalah olahraga menggunakan gym ball. Dengan melakukan beberapa gerakan menggunakan gym ball bisa membantu ibu hamil untuk meredakan nyeri punggung serta nyeri pada panggul. Postur tubuh juga bisa menjadi lebih baik sehingga tubuh menjadi lebih siap untuk persalinan.

Dengan berlatih menggunakan gym ball ini juga bisa meningkatkan aliran darah ke janin. Pastikan kamu membuat suasana latihan yang tenang agar bisa sekaligus membuat ibu hamil lebih tenang, sehingga bisa mengurangi stres dan kecemasan jelang kehamilan. Beberapa gerakan yang bisa dilakukan adalah duduk tegak di atas gymball sebagai latihan dasar panggul.

Lakukan juga gerakan wall ball squat, gerakan memeluk bola, child poses, dan side to side hips. Rasakan setiap pantulan pada bola yang akan membuat tubuhmu renggang. Untuk alasan keamanan pastikan ada orang lain yang menemani ibu hamil selama melakukan olahraga gym ball ini.

Sumber: Science Norway

Tips Olahraga untuk Ibu Hamil
Ketika hamil, tentunya tubuh membutuhkan perhatian lebih sehingga saat melakukan olahraga ada beberapa tips olahraga yang harus diperhatikan, agar selalu aman dan terhindar dari resiko bahaya. Berikut adalah beberapa tipsnya:

Hindari gerakan yang beresiko, jangan melakukan gerakan yang mendadak dan melelahkan fisik.
Dengarkan tubuhmu, jika ditengah olahraga tiba-tiba merasa mual, pusing, atau nyeri segera berhenti.
Konsultasikan ke dokter, pastikan setiap olahraga yang dilakukan sudah mendapat persetujuan dari dokter agar lebih aman.
Tetap jaga hidrasi, karena ibu hamil membutuhkan banyak air apalagi ketika banyak bergerak.
Gunakan pakaian yang nyaman dan longgar, jangan menggunakan baju ketat karena bisa menekan perut.

Pastikan juga bahwa kondisi tubuh selalu diperhatikan selama berolahraga, salah satu cara sederhana yang bisa dilakukan adalah memantau kondisi tubuh menggunakan smartwatch. Sebagai rekomendasi terbaik, kamu bisa memilih perangkat Garmin Vivoactive 6. Smartwatch ini bisa mendeteksi heart rate, body battery, stress tracker, skor tidur, bahkan bisa pantau siklus menstruasi & kehamilan.

Tersedia lebih dari 80 pilihan jenis olahraga yang bisa diaktifkan, sehingga jam ini benar-benar mendukung gaya hidup sehat bagi ibu hamil sekalipun. Tentunya, kamu bisa membeli jam tangan ini di Urban Republic dengan beragam penawaran harga spesial. Dapatkan juga penawaran gratis ongkir dan jaminan barang original setiap pembelian di Urban Republic.

Untuk mendapatkan pengalaman belanja yang lebih menguntungkan, pastikan kamu sudah bergabung menjadi member MyEraspace. Yuk segera upgrade perangkat gadget untuk dukung aktivitas olahraga harian kamu hanya di Urban Republic!