Sumber: Verywell Fit
Olahraga kardio merupakan salah satu jenis olahraga yang tidak boleh dilewatkan bagi kamu yang sedang memulai gaya hidup sehat atau sedang menjalani program diet. Jenis olahraga ini akan memacu detak jantungmu naik dan memperlancar aliran oksigen ke seluruh tubuh. Ada banyak manfaat olahraga kardio yang bisa kamu rasakan jika melakukannya secara rutin, mulai dari menurunkan berat badan, menurunkan stres, menjaga kesehatan jantung.
Bukan hanya lari saja, ada banyak jenis olahraga kardio di rumah yang terbilang cukup ringan dan mudah untuk dilakukan di mana saja. Berbagai jenis olahraga kardio tersebut diketahui juga mampu menjaga dan meningkatkan kesehatan jantung kamu. Penasaran apa saja jenis olahraganya? Yuk, simak sejumlah rekomendasi jenis olahraga kardio yang mudah dilakukan untuk menjaga kesehatan jantung kamu di bawah ini!
Jogging
Jogging termasuk salah satu jenis olahraga kardio yang paling simpel dan fleksibel untuk dilakukan kapan saja dan di mana saja. Hanya bermodalkan sepatu olahraga saja, kamu sudah bisa mulai jogging di jalanan sekitar rumah, taman, atau bahkan di treadmill. Gerakan jogging diketahui mampu meningkatkan detak jantung, memperlancar sirkulasi darah, serta memperkuat otot-otot kaki dan inti tubuh.
Selain manfaat fisik, jogging diketahui juga punya banyak manfaat untuk kesehatan mental. Aktivitas ini terbukti dapat membantu melepaskan hormon endorfin yang membuat perasaan jadi lebih bahagia dan mengurangi stres. Bahkan, jogging ringan secara rutin beberapa kali dalam seminggu bisa menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan tekanan darah tinggi.
Sumber: Greatist
Burpee
Burpee menjadi rekomendasi olahraga kardio selanjutnya yang terbilang cukup mudah dilakukan di mana saja. Jenis olahraga kardio yang satu ini dikenal ampuh untuk meningkatkan detak jantung dalam waktu singkat. Gerakan burpee sendiri menggabungkan squat, plank, push-up, dan lompatan dalam satu rangkaian yang padat energi. Karena membutuhkan hampir seluruh kelompok otot tubuh, burpee menjadi pilihan tepat buat kamu yang ingin membakar kalori sekaligus memperkuat jantung dan paru-paru.
Menariknya lagi, olahraga burpee juga mampu melatih kekuatan, kelincahan, serta daya tahan tubuh secara keseluruhan. Apalagi olahraga ini juga sangat fleksibel karena bisa dilakukan di mana saja tanpa memerlukan alat bantu, baik di rumah, di taman, atau bahkan di sela-sela kesibukan kerja.
Bersepeda
Jenis olahraga kardio selanjutnya yang mudah dilakukan di mana saja untuk menjaga kesehatan jantung kamu adalah bersepeda. Olahraga yang satu ini juga terbilang cukup praktis dan banyak digemari karena kamu bisa menjadikannya sebagai rutinitas harian, seperti bersepeda ke tempat kerja atau ke sekolah.
Terlebih lagi olahraga bersepeda juga diketahui mampu meningkatkan kekuatan otot, melatih pernapasan, dan memperbaiki sirkulasi darah tanpa memberi tekanan berlebih pada sendi. Selain mendukung kesehatan fisik, bersepeda juga bisa jadi sarana refreshing yang ampuh. Dengan pemandangan sekitar yang berganti-ganti, pikiranmu akan terasa lebih segar, stres berkurang, dan mood pun membaik.
Baca juga: Ini Dia Manfaat Olahraga Kardio yang Bagus Untuk Tubuh
Gerakan Naik Turun Tangga
Tidak harus melakukan aktivitas dengan beban yang sangat berat, kamu juga bisa melakukan olahraga kardio dengan beberapa gerakan sederhana seperti naik turun tangga. Meski terbilang sederhana, gerakan naik turun tangga nyatanya mampu meningkatkan detak jantung, memperkuat otot kaki, dan membakar kalori dengan efektif hanya dalam waktu singkat. Kamu bahkan tidak perlu peralatan khusus atau pergi ke gym, cukup manfaatkan tangga di rumah, kantor, atau tempat umum yang aman untuk berolahraga.
Untuk melakukan gerakan kardio ini, kamu bisa naik turun tangga secara berulang hingga 3–4 kali dengan ritme dan intensitas pelan. Jika kamu ingin sesi kardio yang lebih menantang, kamu juga bisa mempercepat langkah atau memperpanjang durasi naik turun tangga.
Sumber: Livestrong
Lompat Tali
Salah satu jenis olahraga kardio berikutnya yang cukup mudah untuk dilakukan di mana saja adalah lompat tali. Meskipun terlihat sederhana, gerakan lompat tali ternyata punya efek yang luar biasa untuk meningkatkan kebugaran jantung dan paru-paru. Gerakan ini diketahui mampu membakar banyak kalori, meningkatkan stamina, serta melatih koordinasi tubuh dalam satu sesi lompatan singkat saja.
Selain membakar kalori dengan cepat, lompat tali juga efektif memperkuat otot kaki, bahu, dan lengan, sekaligus melatih keseimbangan dan ketangkasan. Gerakan lompat berulang-ulang memacu jantung bekerja lebih keras, meningkatkan sirkulasi darah, dan membantu menjaga tekanan darah tetap stabil. Jika kamu rutin melakukannya, olahraga ini bisa jadi salah satu kunci menjaga kesehatan kardiovaskular dalam jangka panjang.
Squat Jump
Squat jump menjadi salah satu jenis olahraga kardio berikutnya yang sangat mudah dilakukan untuk menjaga kesehatan jantung kamu. Bagi kamu yang ingin melatih kekuatan otot tubuh bagian bawah sambil menjaga kesehatan jantung, squat jump bisa jadi pilihan latihan yang praktis dan efektif. Gerakan squat jump melibatkan berbagai bagian otot penting, seperti otot paha, betis, glutes, hingga otot inti.
Dengan intensitasnya yang cukup tinggi, gerakan squat jump mampu membakar banyak kalori dalam waktu singkat. Terlebih lagi jika kamu melakukannya secara rutin, squat jump dapat membantu meningkatkan daya tahan fisik, memperbaiki koordinasi, dan mempercepat metabolisme tubuh. Kamu bisa mulai dengan beberapa repetisi saja dan fokus pada teknik yang benar untuk menghindari risiko cedera. Pastikan lutut tetap sejajar dengan jari-jari kaki saat jongkok dan pendaratan dilakukan dengan lembut.
Nah, itu dia sejumlah rekomendasi jenis olahraga kardio untuk kesehatan jantung yang sangat mudah dilakukan di mana saja, bahkan di rumah kamu sendiri. Agar olahraga makin optimal, pastikan kamu melengkapi kebutuhan produk gadget untuk olahraga di Urban Republic. Kamu bisa menemukan banyak produk gadget untuk olahraga yang bisa didapatkan dengan penawaran harga terbaik di Urban Republic.
Salah satunya adalah Garmin Forerunner 255S Music yang punya fitur lima tombol navigasi interface yang dapat memberikan kontrol lebih mudah saat digunakan berolahraga. Kamu juga bisa memanfaatkan banyak fitur kesehatan lainnya seperti fitur multisport tracking yang dapat mengenali lebih dari 30 aktivitas berbeda, mulai dari latihan kardio, bersepeda, hingga berenang.
Beruntungnya, Urban Republic kini juga sedang mengadakan Promo 9legar 9adget URversary yang berlangsung selama periode 8–30 April 2025 untuk menyambut ulang tahun Urban Republic ke-9. Kamu berkesempatan meraih voucher belanja dengan potongan harga spesial hingga senilai Rp 500 ribu. Caranya, kunjungi situs resmi Urban Republic atau download aplikasinya terlebih dahulu, lalu daftarkan akun member kamu sekarang juga! Yuk, belanja gadget andalanmu sekarang juga hanya di Urban Republic.
Baca juga: 5 Olahraga Cepat Bakar Kalori untuk Maksimalkan Program Diet