Sumber: Releva Chronic Pain Relief Clinic
Apakah kamu pernah merasakan nyeri atau sakit leher setelah bangun tidur di pagi hari? Hal itu bisa terjadi karena posisi tidur yang salah atau yang biasa disebut “salah bantal”. Kondisi tersebut umumnya muncul ketika bantal tidak mampu menopang leher dengan baik sehingga otot leher menegang sepanjang malam. Akibatnya, kamu bangun dengan rasa kaku, nyeri, dan bahkan sulit menoleh ke kanan atau kiri.
Meski terdengar remeh, salah bantal bisa mengganggu berbagai aktivitas harian dan membuat tubuh terasa kurang bugar sepanjang hari. Ada sejumlah cara mengatasi sakit leher yang bisa kamu coba lakukan untuk mengatasi masalah ini. Dengan berbagai cara ini, kamu bisa meminimalkan risiko sakit leher dan kembali beraktivitas dengan nyaman tanpa gangguan nyeri setiap pagi. Simak sejumlah cara mengatasi sakit leher yang tepat di bawah ini!
Lakukan Peregangan Otot Leher
Salah satu cara mengatasi sakit leher yang bisa kamu dilakukan akibat salah bantal adalah dengan melakukan peregangan otot leher. Saat kamu bangun dengan rasa kaku atau tegang di area leher, kamu bisa coba melakukan beberapa gerakan ringan seperti mengarahkan kepala ke satu sisi sambil menahan posisi selama 15-30 detik, lalu ulangi kembali ke sisi sebaliknya. Hal ini dapat meningkatkan mobilitas leher dan mengurangi ketegangan otot.
Terlebih lagi peregangan leher juga berfungsi untuk memperbaiki postur serta mengoptimalkan aliran darah ke otot-otot leher yang sempat tertekan selama tidur. Misalnya, ketika kamu mengabaikan posisi leher yang kurang proporsional akibat bantal terlalu tinggi atau miring, maka otot leher akan bekerja lebih keras untuk menstabilkan kepala. Gerakan peregangan ringan bisa membantu untuk membuat otot-otot leher tersebut kembali rileks.
Sumber: Kaly
Gunakan Kompres Air Hangat
Menggunakan kompres air hangat bisa menjadi cara selanjutnya untuk membantu meredakan sakit leher akibat salah bantal. Panas lembut dari kompres berperan dalam meningkatkan aliran darah ke otot-leher yang kaku sehingga otot menjadi lebih rileks dan ketegangan berkurang, terutama bagi kamu yang merasa kaku atau sulit menoleh saat bangun pagi. Kamu bisa melakukannya sekitar 10–20 menit untuk meringankan ketegangan pada otot-otot leher.
Berendam dalam Larutan Garam
Cara mengatasi sakit leher akibat salah bantal berikutnya yang bisa kamu coba lakukan adalah dengan berendam di dalam larutan garam. Hal ini dapat membantu untuk mengurangi sakit leher belakang. Kamu bisa menggunakan jenis garam Epsom yang dikenal mengandung magnesium sulfate dan sering dimanfaatkan untuk meredakan ketegangan otot. Cukup larutkan garam ke dalam air hangat, lalu rendam tubuh atau bagian leher selama beberapa menit agar otot yang tegang bisa lebih rileks.
Baca juga: Ingin Bisa Tidur Nyenyak? Coba Pahami 4 Fase Tahapan Tidur Ini
Oleskan Balsam
Salah satu cara mengatasi sakit leher berikutnya yang bisa kamu coba lakukan adalah dengan mengoleskan balsem. Kamu bisa memilih balsam yang mengandung menthol, camphor, atau senyawa herbal lainnya yang dapat memberikan sensasi hangat dan meningkatkan aliran darah ke otot leher yang sedang tegang.
Saat mengaplikasikannya, cukup usapkan balsem dalam jumlah kecil dan pijat lembut area sekitar tulang leher dan pangkah kepala. Namun, jangan gunakan pada area kulit yang iritasi atau mengalami luka terbuka.
Memijat Bagian Leher
Memijat bagian leher bisa menjadi langkah berikutnya yang bisa dilakukan untuk meredakan nyeri akibat salah bantal. Kamu dapat melakukan gerakan memijat ringan yang berfokus pada area bawah tulang tengkorak serta sisi leher untuk melepaskan ketegangan otot leher. Pijatan ringan seperti itu diketahui bisa membantu melepaskan ketegangan otot, meningkatkan sirkulasi darah, dan mendukung proses pemulihan otot yang tegang.
Namun, pastikan juga kamu melakukannya secara hati-hati. Gunakan tekanan yang lembut dan hindari area depan leher atau bagian yang sangat sensitif.
Sumber: Kaly
Minum Obat Pereda Nyeri
Cara mengatasi sakit leher berikutnya yang bisa kamu coba lakukan adalah dengan minum obat pereda nyeri. Hal ini bisa dilakukan sebagai langkah sementara untuk mengurangi rasa sakit dan ketegangan. Kamu bisa mempertimbangkan beberapa obat pereda nyeri untuk meredakan gejala nyeri atau kaku leher ringan, seperti parasetamol atau obat anti-inflamasi non-steroid seperti ibuprofen.
Namun, pastikan kamu mengonsumsi obat pereda nyeri dengan benar dan tidak menjadikannya satu-satunya solusi jangka panjang. JIka nyeri leher yang dirasakan tidak juga membaik dalam beberapa hari, kamu bisa segera berkonsultasi ke ahli kesehatan.
Jangan Menumpuk Bantal Terlalu Tinggi
Menumpuk bantal terlalu tinggi saat tidur biasanya menjadi salah satu penyebab umum yang membuat kamu mengalami nyeri leher atau salah bantal. Jika bantal terlalu tinggi, posisi kepala dan leher menjadi terdorong ke depan atau ke atas sehingga tulang belakang tidak lagi dalam posisi netral. Hal ini tentunya bisa memicu ketegangan otot dan nyeri leher pada pagi harinya.
Untuk mencegah risiko tersebut, sebaiknya pilih bantal dengan tinggi yang sesuai dengan posisi tidur dan ukuran tubuhmu. Misalnya, jika kamu sering tidur miring, tinggi bantal yang benar biasanya mengisi ruang antara leher dan bahu tanpa membuat kepala terangkat terlalu jauh.
Nah, itu dia sejumlah cara mengatasi salah bantal atau nyeri leher setelah bangun tidur di pagi hari. Untuk memantau kualitas tidur sekaligus kondisi tubuh, kamu bisa mengandalkan smartwatch Garmin Forerunner 570. Perangkat ini dibekali beragam fitur yang membantu meningkatkan kualitas istirahat, mulai dari sleep coach yang akan menampilkan skor tidur hingga rekomendasi durasi tidur ideal.
Saat kamu beristirahat, perangkat juga tetap memantau saturasi oksigen dan detak jantung secara real time. Informasi yang ditampilkan smartwatch ini bisa membantumu perlahan memperbaiki pola tidur sehingga tubuh tetap bugar setiap hari. Kamu bisa mendapatkannya di Urban Republic dengan penawaran menarik. Yuk, segera kunjungi situs resmi Urban Republic dan temukan produk gadget terbaik impianmu sekarang juga!
Baca juga: 7 Penyebab Insomnia yang Bisa Dihindari untuk Tidur Berkualitas
