Source: Pixabay
Jalan kaki sering dianggap sebagai olahraga yang sederhana dan tidak memberikan efek baik bagi tubuh. Tetapi pada kenyataannya, jalan kaki dengan teknik yang tepat menjadi cara ampuh untuk membakar kalori dan membuat tubuh menjadi lebih sehat. Terdapat beberapa jenis jalan kaki yang masing-masing punya manfaat yang berbeda-beda.
Walaupun setiap harinya pasti kamu melakukan gerakan jalan kaki, sesekali coba sempatkan waktu untuk melakukan olahraga jalan kaki. Lakukan jalan kaki selama 30 menit di pagi hari sebelum memulai aktivitas harian. Pilih jenis jalan kaki yang sesuai dengan tujuan kamu berolahraga, maka dari itu simak penjelasan perbedaan jenis jalan kaki dan manfaatnya berikut ini.
Power Walking
Jenis jalan kaki pertama yang wajib dicoba untuk membantu membakar kalori adalah power walking. Gerakan jalan kaki cepat ini mengharuskan kamu untuk berjalan dengan kecepatan 4-5 km/jam, dimana untuk setiap kilometernya bisa kamu tempuh dalam waktu 15 menit. Jenis jalan kaki ini menjadi mode jalan yang dipilih pelari maraton ketika mereka lelah berlari.
Power walking ini dilakukan dengan memastikan gerakan satu kaki yang harus selalu menyentuh tanah. Tidak seperti lari yang kedua kaki bisa terangkat secara bersamaan.Aturan lainnya, saat melakukan latihan ini wajib untuk mengayunkan lengan tangan. Hal itu dilakukan untuk membantu menyeimbangkan tubuh dan bisa meningkatkan kecepatan gerak.
Power walking termasuk dalam jenis latihan kardiovaskular yang membantu menjaga kesehatan jantung & paru-paru. Pastinya power walking juga bisa membantu membakar kalori, lakukan power walking selama 30 menit dan tubuh akan membakar sekitar 150-250 kalori.
Baca juga: 9 Manfaat Lari Pagi yang Baik Untuk Kesehatan Fisik & Mental
Rucking atau Jalan Membawa Beban
Gerakan jalan kaki yang bisa dicoba adalah jalan kaki sambil membawa beban atau biasa dikenal dengan istilah rucking. Olahraga ini bisa membuat manfaat jalan kaki menjadi lebih meningkat, karena dipadukan dengan latihan kekuatan otot. Rucking menjadi jenis jalan kaki yang termasuk sebagai latihan fisik yang biasa dipakai di latihan-latihan militer.
Beban akan dimasukkan ke dalam tas ransel, beban bisa berupa botol minum, barbel, bahkan batu. Tas yang sudah diisi beban itu akan dibawa selama kamu berjalan kaki. Jenis latihan ini bisa membantu mempercepat proses pembakaran kalori. Tetapi, jangan langsung menggunakan beban berat, lakukan perlahan dari beban 2-3 kilogram saja. Untuk jarak dan total waktu juga lakukan perlahan.
Sumber: Goruck EU
8 Shaped Walking
Jenis jalan kaki selanjutnya adalah 8 shaped walking, jenis ini masih belum diketahui banyak orang, padahal manfaatnya baik bagi tubuh. Kamu akan melakukan jalan kaki dengan membentuk pola angka delapan. Selama latihan kamu akan jalan sambil membayangkan bentuk angka 8 yang bulat dan tidak berujung.
Dengan melakukan jalan kaki mengikuti pola angka 8 bisa menjadi terapi keseimbangan, karena kamu harus mengubah arah di setiap lengkungan. Lakukan gerakan ini sambil berjalan pelan dan perlahan tambah kecepatanmu, agar kalori yang terbakar bisa lebih banyak.
Latihan ini juga bisa meningkatkan koordinasi antara pikiran dan otot inti karena tubuh harus menyesuaikan gerakan secara terus menerus. Untuk alasan keamanan, lakukan gerakan jalan kaki ini di lapangan luas yang sepi dan tidak banyak dilalui oleh kendaraan.
Nordic Walking
Nordic walking adalah jenis jalan kaki yang menggunakan tongkat sebagai alat tambahan yang bisa melatih kekuatan tubuh bagian atas. Jenis jalan kaki ini memang awalnya dikembangkan di negara-negara Nordik sebagai latihan musim panas untuk para pemain ski. Lakukan olahraga ini menggunakan dua tongkat yang dipegang pada kedua tangan.
Berjalan menggunakan pole trekking ini bisa membuat kaki, tangan, bahu, dan punggung menjadi lebih kuat. Gerakan jalan kaki dengan teknik ini bisa membakar 20% lebih banyak kalori daripada berjalan normal. Postur tubuh akan menjadi lebih tegak dan tekanan pada sendi berkurang. Cocok untuk kamu yang ingin berolahraga tanpa terlalu membebani lutut.
Jalan Mundur
Untuk bisa merasakan manfaat jalan kaki, cobalah teknik jalan mundur. Cara melakukannya mudah, kamu hanya perlu berjalan kaki dengan cara mundur ke arah belakang. Bukan maju seperti jalan kaki seperti biasanya, tetapi berjalan mundur secara perlahan. Teknik ini bisa membantumu meningkatkan keseimbangan, memperkuat otot, dan bisa meningkatkan fungsi otak.
Dengan berjalan kaki mundur, kamu akan mengeluarkan lebih banyak tenaga untuk menjaga keseimbangan. Sehingga kalori yang terbakar akan lebih banyak Agar tetap aman, pastikan kamu berlatih di tempat yang luas dan kosong, supaya tidak tertabrak karena kamu tidak melihat jalanan di sekitar. Kamu juga bisa mengajak teman untuk berolahraga sambil membantu menjaga langkahmu.
Sumber: News 18
Interval Walking
Untuk kamu yang sering berolahraga pasti familiar dengan istilah interval terutama pada olahraga lari. Jenis jalan kaki interval ini bisa dilakukan dengan cara mengkombinasikan jalan cepat, jalan santai, dan jalan lambat dalam satu sesi latihan. Adanya variasi gerakan bisa melatih daya tahan jantung serta paru-paru, dan pastinya bisa membakar lebih banyak kalori.
Pola interval bisa dilakukan dengan berjalan dengan kecepatan tinggi selama 3 menit untuk meningkatkan detak jantung, lalu kamu akan menurunkan tempo ke jalan santai untuk memulihkan napas selama 2 menit. Lakukan pola yang sama sebanyak 5-7 kali. Jalan interval akan menciptakan variasi intensitas yang membuat tubuh bekerja lebih keras dibanding jalan santai biasa.
Jalan Menanjak
Jenis jalan kaki yang bisa membantu membakar kalori adalah jalan menanjak. Tanjakan umumnya menjadi rute jalan kaki yang dihindari kebanyakan orang. Padahal dengan jalan menanjak bisa membakar kalori lebih karena energi yang dibutuhkan lebih besar. Lewat latihan ini, otot kaki akan bekerja lebih keras, cocok untuk kamu yang ingin meningkatkan kekuatan otot.
Lakukan latihan jalan sambil menanjak ini di tanjakan di sekitar rumah, atau di daerah perbukitan ketika melakukan trekking. Jika ingin lakukan latihan di dalam rumah, kamu bisa memanfaatkan fitur incline di treadmill. Jalan di tanjakan ini bisa menjadi variasi jalan kaki yang wajib kamu lakukan sesekali.
Nah, itu dia beberapa jenis jalan kaki yang bisa membantu membakar kalori. Untuk buat momen olahraga kamu menjadi lebih bermakna dan dilakukan dengan tepat, pastikan kamu memiliki smartwatch Garmin Vivoactive 5. Jam dari Garmin ini punya tampilan layar sentuh AMOLED 1,2”, fitur kebugaran yang lengkap, hingga informasi tentang kesehatan tubuh sehari-hari.
Miliki Garmin Vivoactive 5 dengan harga khusus hanya di Urban Republic. Dapatkan juga penawaran gratis ongkir, bergam promo bank, dan pastinya jaminan barang original hanya di Urban Republic. Untuk mendapatkan keuntungan lebih, pastikan kamu telah bergabung menjadi member MyEraspace. Yuk segera upgrade gear olahragamu di Urban Republic!
Baca juga: Manfaat Membakar Kalori dengan Olahraga Bagi Kesehatan Tubuh