Apa itu CrossFit dan Berbagai Jenis Latihan CrossFit

Sumber: Resilience Rx

CrossFit kini menjadi salah satu tren olahraga yang semakin populer dan digemari di kalangan anak muda. Metode latihan ini dikenal sebagai bentuk program kebugaran fungsional berintensitas tinggi yang menggabungkan elemen latihan aerobik, angkat beban, senam, dan kerja otot secara menyeluruh dalam satu sesi. Latihan CrossFit memberikan tantangan fisik yang terbilang sangat intens terhadap kekuatan, stamina, dan fleksibilitas tubuh secara bersamaan.

Namun, tidak sedikit orang yang belum memahami apa itu CrossFit dan berbagai jenis latihannya. Padahal, metode latihan seperti ini terbilang sangat berguna bagi kamu yang menginginkan bentuk tubuh ideal tanpa harus mengabaikan kemampuan daya tahan dan fleksibilitas tubuh. Nah, berikut ini ada ulasan lengkap terkait apa itu CrossFit dan berbagai jenis latihan CrossFit yang bisa kamu coba. Yuk, simak ulasan selengkapnya di bawah ini!

Apa itu CrossFit?

Lantas, apa itu CrossFit yang belakang waktu ini sedang populer di kalangan anak muda? CrossFit adalah sebuah program latihan kebugaran fungsional berintensitas tinggi yang dirancang untuk meningkatkan berbagai aspek kebugaran tubuh secara menyeluruh, termasuk kekuatan, daya tahan, fleksibilitas, dan koordinasi. Program latihan ini akan menuntut kamu untuk melalui rangkaian gerakan yang sering kali meniru aktivitas sehari‑hari seperti menarik, mengangkat, dan melompat.

CrossFit menggunakan prinsip “constantly varied, functional movements at high intensity” atau latihan selalu bervariasi, gerakannya fungsional, dan dilakukan dengan tempo yang menantang tubuh agar terus beradaptasi dan berkembang dari waktu ke waktu. Dalam praktiknya, CrossFit sering kali diperkenalkan melalui Workout of the Day atau WOD atau program latihan harian yang berubah setiap hari dan mencakup kombinasi latihan seperti angkat beban, latihan kardio, serta gerakan senam dasar.

Apa_itu_CrossFit Sumber: Lake Washington Physical Therapy

Jenis Latihan CrossFit

Dalam CrossFit, kamu bisa menemukan banyak latihan yang bervariasi karena metode ini memang menggabungkan berbagai pola gerakan untuk melatih tubuh secara keseluruhan. Salah satu pendekatan dasarnya adalah melalui metode Workout of the Day yang merupakan menu latihan harian yang berbeda-beda dengan kombinasi gerakan. Nah, setelah mengetahui apa itu CrossFit, berikut ini beberapa jenis latihan CrossFit yang perlu kamu ketahui.

Deadlift

Salah satu jenis latihan CrossFit yang bisa kamu coba adalah latihan Deadlift yang mengharuskanmu untuk mengangkat beban dari lantai hingga berdiri tegak dengan menggunakan pola gerak hip hinge yang menekankan pada pengaktifan otot-otot besar di bagian belakang tubuh, seperti glutes, hamstrings, lower back, serta otot core. Latihan Deadlift dapat membantu tubuh agar mampu bekerja lebih efisien dalam kegiatan sehari-hari, seperti mengangkat barang dari lantai.

Squat

Jenis latihan CrossFit selanjutnya yang bisa kamu coba adalah Squat. Gerakan ini berguna untuk mengembangkan otot kaki, stabilitas tubuh, serta mobilitas sendi secara menyeluruh. Squat akan melibatkan pola turun dan bangun dari posisi berdiri dengan menekuk lutut dan pinggul yang secara alami melatih otot-otot besar, seperti quads, hamstrings, dan glutes. Kamu bisa melakukan berbagai variasinya seperti front squat atau back squat dan air squat.

Press

Press menjadi salah satu gerakan strength yang fokus untuk melatih otot bagian atas, terutama shoulders, lengan, upper back, dan otot core. Jenis gerakan yang satu ini dilakukan dengan cara mendorong beban dari posisi bahu ke atas kepala secara langsung. Gerakan ini sering disebut juga shoulder press atau strict press.

Clean and Jerk

Salah satu jenis latihan CrossFit yang bisa kamu selanjutnya adalah Clean and Jerk yang menggabungkan dua fase utama dalam satu latihan, yaitu clean dan jerk. Clean merupakan gerakan membawa beban dari lantai ke posisi di bahu, sedangkan jerk merupakan gerakan mendorong beban tersebut dari posisi bahu hingga terkunci di atas kepala dengan lengan lurus. Gerakan Clean and Jerk turut melibatkan hampir seluruh kelompok otot utama, mulai dari kaki, pinggul, punggung, bahu, hingga otot core.

Snatch

Jenis latihan CrossFit yang perlu kamu ketahui selanjutnya adalah Snatch yang menjadi salah satu latihan angkat beban paling khas dalam CrossFit. Snatch merupakan gerakan mengangkat barbel dari lantai langsung ke posisi di atas kepala dalam satu gerakan tubuh tanpa berhenti di bahu seperti pada Clean and Jerk. Gerakan ini membutuhkan kombinasi kekuatan, kecepatan, dan teknik yang baik karena barbel harus dipercepat dari tanah dan kemudian harus cepat turun serta menangkap beban di posisi overhead squat sebelum berdiri tegak.

Apa_itu_CrossFit Sumber: MARCA

Pull-Up Variations

Dalam program latihan CrossFit, kamu juga bisa mencoba berbagai variasi gerakan pull-up yang ditujukan untuk melatih kekuatan dan daya tahan tubuh bagian atas. Variasi yang sering ditemui termasuk strict pull-up di mana kamu akan menarik badan ke atas secara murni tanpa menggunakan momentum. Ada juga variasi kipping pull-up yang memanfaatkan ayunan tubuh untuk menghasilkan momentum sehingga bisa melakukan lebih banyak repetisi.

Selain itu, kamu juga bisa mencoba gerakan butterfly pull-up yang merupakan versi kipping yang lebih cepat dan efisien bagi mereka yang telah menguasai tekniknya. Variasi-variasi ini memungkinkan latihan disesuaikan baik untuk pemula maupun atlet yang sudah lebih berpengalaman.

Burpee

Salah satu jenis latihan CrossFit yang tidak kalah menarik berikutnya adalah Burpee. Burpee merupakan gerakan latihan fungsional yang sangat dikenal karena menyatukan unsur squat, push-up, dan lompatan dalam satu rangkaian gerakan yang dilakukan secara berulang. Gerakan ini mengevaluasi kemampuan tubuh untuk bergerak dari posisi telungkup di lantai hingga berdiri kembali sekaligus meningkatkan detak jantung dan endurance otot seluruh tubuh.

Wall Ball

Berikutnya ada Wall Ball yang merupakan gerakan latihan fungsional yang menggabungkan front squat dengan push-press. Kamu akan menurunkan tubuh dalam posisi jongkok sambil memegang bola medis, lalu melempar bola tersebut ke tembok pada target tertentu dan menangkapnya kembali untuk memulai repetisi berikutnya. Gerakan ini berguna untuk melatih kekuatan otot, koordinasi, dan ritme gerak tubuh yang konsisten dari satu repetisi ke repetisi berikutnya.

Nah, itu dia ulasan lengkap terkait apa itu CrossFit dan berbagai jenis latihannya yang bisa kamu coba. Untuk mendukung sesi latihanmu, pastikan juga kamu memiliki perangkat gadget yang mendukung performa olahraga, seperti Samsung Galaxy Fit 3. Smartwatch ini hadir dengan layar AMOLED 1,6 inci yang memudahkanmu memantau lebih dari 100 jenis aktivitas olahraga sesuai kebutuhan dan tujuan latihanmu.

Selain itu, kamu bisa mendapatkan Samsung Galaxy Fit 3 dengan penawaran menarik melalui Urban Republic. Berbelanja di sini memberi berbagai keuntungan, mulai dari diskon harga, promo pembayaran melalui bank tertentu, hingga kesempatan mengumpulkan ratusan ribu poin belanja. Segera temukan gadget olahraga favoritmu dan nikmati semua penawaran menarik hanya di Urban Republic.