Apa Itu Night Owl? Kenali Ciri dan Cara Menyesuaikan Tidurnya

Sumber: Medical News Today

Apakah kamu pernah merasa sangat produktif saat mulai larut malam ketika kebanyakan orang sudah tidur terlelap? Bisa jadi kamu termasuk tipe orang yang disebut sebagai night owl atau “orang malam”. Istilah night owl biasanya digunakan untuk menggambarkan orang yang lebih suka terjaga dan bekerja di malam hari. Orang dengan tipe night owl justru punya kebiasaan tidur yang tertunda dan seringkali tetap terjaga hingga larut malam.

Tidak banyak orang yang mengetahui pengertian apa itu night owl dan apakah ada dampak buruk dari kebiasaan ini? Apalagi orang dengan tipe night owl biasanya menjadi kesulitan untuk bangun pagi dan merasa performa terbaiknya muncul setelah matahari terbenam. Padahal, ritme kerjanya ini berbenturan dengan sistem sosial yang menuntut aktivitas sejak pagi hari. Yuk, kenali apa itu night owl dan efek buruk yang bisa muncul dari kebiasaan ini?

Apa itu Night Owl
Lantas, apa itu night owl yang istilahnya sedang viral belakangan waktu ini? Night owl atau “orang malam” adalah istilah yang sering digunakan untuk merujuk pada seseorang yang cenderung suka beraktivitas dan merasa paling produktif pada malam hari dan bahkan hingga dini hari. Orang dengan tipe night owl cenderung punya pola tidur yang berbeda dengan kebanyakan orang dengan waktu tidur yang lebih larut dan bangun lebih siang.

Namun, berbeda dari kebiasaan begadang biasanya, night owl merupakan bagian dari ritme biologis tubuh yang dikenal sebagai chronotype, yaitu pola tidur alami dan bangun yang berbeda-beda di setiap individu. Meski begitu, gaya hidup ini terbilang masih bisa memberikan banyak manfaat jika orang tersebut tetap memenuhi kebutuhan waktu tidurnya selama tujuh hingga sembilan jam setiap harinya sebagaimana direkomendasikan oleh National Sleep Foundation.

Night_Owl Sumber: Scientific American

Ciri-Ciri Orang Tipe Night Owl
Orang dengan tipe night owl biasanya menunjukkan pola hidup yang cukup konsisten, yaitu sulit tidur di awal malam, tetapi justru merasa paling produktif saat memasuki tengah malam. Mereka sering kali baru benar-benar merasa fokus bekerja atau berkreativitas saat suasana sepi dan minim gangguan. Terlebih lagi rasa kantuk cenderung datang lebih lambat daripada kebanyakan orang sehingga mereka tetap terjaga hingga dini hari. Berikut ini ada ciri-ciri night owl yang perlu kamu ketahui.

Sulit Tidur Lebih Awal: Night owl biasanya merasa belum mengantuk meskipun waktu sudah menunjukkan pukul 10 atau 11 malam.
Puncak Energi Muncul Saat Malam Hari: Saat kebanyakan orang mulai melambat atau lelah, night owl justru merasa lebih fokus, kreatif, dan bertenaga setelah sore hingga tengah malam.
Kesulitan Bangun Pagi: Karena jam tidur cenderung lebih larut malam, night owl akan merasa kesulitan untuk bisa bangun pagi.
Performa Otak Meningkat di Malam Hari: Night owl akan merasa lebih lancar untuk melakukan berbagai aktivitas berat pada malam hari, seperti membaca, menulis, atau mengerjakan tugas.
Sering Merasa Lemas atau Tidak Produktif di Pagi Hari: Butuh waktu lebih lama untuk mengumpulkan energi saat ingin memulai aktivitas harian.
Sering Mengalami Social Jetlag: Sering merasa kelelahan atau kurang tidur karena harus mengikuti ritme masyarakat yang cenderung dimulai pagi hari.
Pola Tidur Relatif Konsisten Saat Liburan: Saat tidak ada tekanan waktu dari luar, mereka cenderung tidur dan bangun lebih siang secara alami.

Apa Bedanya Night Owl vs Early Bird?
Setelah mengetahui apa saja ciri-ciri orang tipe night owl, lalu apa bedanya night owl dengan early bird atau morning person? Perbedaan utama antara night owl dan early bird terletak pada jam biologis atau chronotype yang memengaruhi waktu puncak energi dan pola tidur-bangun seseorang. Night owl biasanya lebih aktif dan fokus pada malam hari, cenderung tidur larut malam, dan kesulitan untuk bangun pagi.

Sebaliknya, early bird justru terbiasa untuk bangun lebih awal dengan semangat yang tinggi di pagi hari. Mereka juga biasanya sudah mulai kehilangan tenaga ketika memasuki malam hari. Dua tipe orang ini tentunya bukan berbeda karena kebiasaan saja, tetapi juga dipengaruhi oleh ritme sirkadian tubuh yang berbeda-beda.

Night_Owl Sumber: Neuroscience News

Kapan Night Owl Harus Ubah Pola Tidur?
Meski menjadi night owl bukan hal yang salah, ada kondisi tertentu di mana mengubah pola tidur jadi penting demi menjaga kesehatan dan produktivitas. Misalnya, jika kamu mulai mengalami gangguan tidur kronis, kelelahan berkepanjangan, atau kesulitan menjalankan rutinitas harian karena selalu terlambat bangun. Ada berbagai tanda utama bahwa ritme tidur malam kamu perlu disesuaikan, seperti sering telat kerja, mood tidak stabil, atau penurunan fokus di pagi hari.

Perubahan pola tidur juga disarankan saat kamu menghadapi berbagai tuntutan lingkungan, seperti pekerjaan baru dengan jam masuk pagi atau aktivitas rutin yang mengharuskan kamu untuk bangun lebih awal. Meski tidak mudah, kamu bisa mencoba menyesuaikan jadwal tidur secara perlahan agar tubuh dapat beradaptasi lebih mudah dengan perubahan jam tidur.

Sebagai tipsnya, pastikan kamu tidur dan bangun tidur di waktu yang sama secara konsisten. Selain itu, kamu juga perlu mengurangi paparan cahaya dari perangkat elektronik di malam hari serta menghindari berbagai stimulan energi menjelang waktu tidur, seperti kafein atau minuman kopi. Dengan pendekatan yang bertahap, night owl tetap bisa menjalani pola hidup sehat tanpa harus mengorbankan kenyamanan diri sepenuhnya.

Nah, buat kamu yang suka bekerja di malam hari, kamu bisa pertimbangkan untuk beraktivitas sambil mendengarkan musik favorit melalui speaker Marshall Emberton III. Speaker besutan Marshall ini punya fitur True Stereophonic yang dapat menyajikan pengalaman audio multi-arah sehingga kamu bisa mendengarkan suara dari semua sisi secara 360°. Beruntungnya, kamu bisa membeli Marshall Emberton III dengan penawaran harga spesial melalui Urban Republic.

Apalagi Urban Republic kini sedang mengadakan promo Gadget Jitu Jadi Tambah Untung, yang pastinya membuat belanja kamu jadi lebih untung karena banyaknya promo selama bulan Juni-Juli! Pastikan juga kamu membelinya menggunakan membership MyEraspace agar mendapatkan poin yang bisa ditukarkan ke beragam reward yang menguntungkan dari Urban Republic!