Hindari Kebiasaan di Malam Hari yang Bikin Lelah saat Bangun

Sumber: freepik

Tujuan utama tidur bagi setiap orang adalah memulihkan kondisi tubuh dan pikiran yang lelah setelah melakukan aktivitas harian. Dengan begitu, saat bangun tubuh dan pikiran akan terasa segar untuk bisa menyambut aktivitas selanjutnya. Hanya saja, kebanyakan orang saat ini justru merasa lelah di pagi hari setelah mereka tidur.

Hal ini terjadi karena adanya kebiasaan di malam hari yang rutin dilakukan sehingga membuat tubuh dan pikiran justru tidak mendapatkan pemulihan cukup dari aktivitas tidur. Jika hal ini sering kali terjadi dan mulai mengganggu aktivitas kamu, maka sebaiknya mulai untuk menghindari sejumlah kebiasaan buruk tersebut.

Lalu, seperti apa sejumlah kebiasaan di malam hari yang bikin kamu justru kurang bersemangat di pagi hari? Yuk, simak penjelasannya berikut ini.

Aktif Bermain Gadget Sebelum Tidur
Tidak bisa dipungkiri bahwa era digital seperti saat ini membuat banyak orang aktif menggunakan gadget mereka setiap saat termasuk sebelum tidur. Kebiasaan di malam hari ini jelas berdampak buruk bagi kesehatan mata setiap pengguna dan terkadang membuat waktu tidur lebih lama. Mengingat, aktivitas scrolling media sosial, streaming video, hingga bermain mobile games memang bikin adiksi.

Selain merusak siklus tidur secara benar, cahaya biru dari layar gadget seperti smartphone bisa mengganggu pikiran hingga membuat kamu akan lebih sulit untuk tidur. Oleh karena itu, disarankan untuk mematikan layar smartphone 1 sampai 2 jam sebelum tidur. Dengan menghindari akses cahaya saat tidur di malam hari, maka kamu bisa mendapatkan tidur yang lebih berkualitas. Hal ini menjadi detox bagi kebiasaan di malam hari yang kamu lakukan berdampak saat bangun di pagi hari.

Sumber: freepik

Masih Mengonsumsi Makanan Sebelum Tidur
Sebagian orang mungkin merasa dirinya lebih produktif di malam hari dengan mengerjakan berbagai aktivitas. Hanya saja, produktif di malam hari ini dibarengi dengan mengonsumsi makanan berat yang tinggi kalori maupun gula. Padahal, sangat tidak dianjurkan untuk mengonsumsi makanan di malam hari terutama sebelum tidur.

Beberapa jenis diet sendiri bahkan menerapkan larangan untuk mengonsumsi makanan di atas jam 7-8 malam. Hal ini karena konsumsi makanan berat hingga larut malam dapat memicu munculnya gangguan pencernaan maupun metabolisme tubuh. Belum lagi siklus waktu tidur juga akan terganggu karena tentunya tubuh masih membutuhkan waktu untuk memproses makanan.

Dengan begitu, sistem pencernaan akan memiliki waktu yang cukup dalam mencerna apapun yang kamu masukkan ke dalam tubuh sepenuhnya. Keinginan untuk mengonsumsi makanan di malam hari memang sulit terbendung sehingga kamu bisa menggantinya dengan cara meminum air putih secukupnya.

Mengonsumsi Kafein di Malam Hari
Pada dasarnya, minum kopi sering kali dijadikan andalan melawan rasa kantuk di siang hari. Namun, kebiasaan mengonsumsi kafein di malam hari justru bisa berdampak negatif bagi kualitas tidur. Kafein bekerja menstimulasi sistem saraf pusat untuk membuat tubuh terjaga lebih lama. Oleh karena itu, disarankan untuk mengurangi kebiasaan di malam hari ini dengan setidaknya enam jam sebelum waktu tidur.

Jika kamu biasa tidur pukul 10 malam, maka sebaiknya hentikan konsumsi kopi sejak pukul 4 sore. Menurut Arianna Huffington selaku penulis The Sleep Revolution, mengonsumsi kafein setelah pukul 2 siang merupakan kebiasaan yang sebaiknya dihindari. Melalui penelitiannya yang melibatkan banyak pakar kesehatan, efek kafein bisa bertahan selama berjam-jam di dalam tubuh.

Bahkan sedikit asupan kafein di sore hari dapat memperlambat proses tidur maupun menurunkan kualitas istirahat. Hal ini tentu bisa dibayangkan ketika kamu masih mengonsumsi minuman yang mengandung kafein seperti kopi atau teh. Oleh karena itu, penting untuk lebih waspada terhadap waktu konsumsi kafein demi menjaga ritme biologis tubuh.

Sumber: freepik

Tidak Mempersiapkan To Do List
Kebiasaan di malam hari sering dilakukan orang adalah tidak merencanakan apa yang akan dilakukan besok. Padahal, menyusun to do list dapat membantu kamu dalam menentukan prioritas dan membuat hari terasa lebih terarah. Dengan begitu, waktu yang dimiliki bisa dimanfaatkan secara lebih produktif dan efisien.

Waktu terbaik untuk membuat to do list yaitu di malam hari sebelum tidur. Jika dilakukan di pagi hari, kamu cenderung terburu-buru karena sudah harus bersiap menjalani aktivitas. Menyisihkan waktu di malam hari memberi ruang untuk berpikir jernih dan menentukan urutan tugas berdasarkan prioritas. To-do list tidak selalu harus ditulis di buku catatan karena kamu bisa memanfaatkan aplikasi di smartphone atau Google Calendar untuk menyusun jadwal harian.

Namun, pastikan untuk membuat daftar ini setidaknya dua jam sebelum tidur. Hal ini penting agar waktu layar alias screen time bisa terkontrol dan tidak mengganggu kualitas tidur. Membiasakan diri menyusun rencana di malam hari adalah langkah kecil yang bisa memberi dampak besar pada produktivitas dan kesehatan mental.

Dengan mengetahui kebiasaan di malam hari apa saja yang wajib dihindari, kini kamu bisa mulai merasakan manfaatnya bagi tubuh. Pasalnya, kamu akan merasa lebih segar saat bangun tidur dan tahu apa saja aktivitas yang akan dimulai. Hal ini akan berdampak pada aktivitas harian kamu yang sudah terjadwal dengan sempurna.

Tentunya, untuk mendukung pembuatan jadwal aktivitas harian, kamu bisa menggunakan bantuan gadget seperti smartphone. Mengingat, ada banyak aplikasi yang bisa dijadikan andalan untuk mengatur aktivitas harian tersebut seperti Google Calender. Salah satu pilihan smartphone yang bisa membantu aktivitas harian kamu adalah Samsung Galaxy S25.

Selain didukung spesifikasi mumpuni, salah satu flagship Samsung ini didukung Galaxy AI yang bisa membantu kamu dalam melakukan berbagai hal termasuk membuat jadwal harian secara otomatis. Kamu bisa mendapatkan Samsung Galaxy S25 secara online melalui Urban Republic. Caranya dengan mengunjungi website resmi Urban Republic.

Belanja di sini, memungkinkan kamu mendapatkan banyak keuntungan seperti jaminan produk resmi, promo diskon, gratis ongkir, dan poin MyEraspace yang bisa dikumpulkan untuk ditukarkan reward. Jadi tunggu apalagi? Yuk, temukan produk gadget andalanmu secara mudah hanya di Urban Republic, sekarang.