Kenali Apa itu Power Nap dan Sejumlah Manfaatnya Bagi Kesehatan

Sumber: Center for Environmental Therapeutics

Buat kamu yang punya aktivitas harian yang sangat padat, terkadang muncul rasa lelah dan ngantuk di tengah hari. Hal ini tentunya akan sangat mengganggu aktivitas harian, apalagi jika pekerjaan menuntut kamu untuk tetap fokus dan sigap sepanjang waktu. Saat kondisi seperti ini, banyak orang yang lebih memilih mengonsumsi kafein untuk mengatasi rasa lelah dan ngantuk di siang hari. Padahal, power nap bisa menjadi cara yang jauh lebih efektif.

Lantas, apakah kamu sudah mengetahui apa itu power nap? Ada banyak manfaat power nap atau tidur siang yang bisa kamu rasakan untuk menyegarkan kembali tubuh dan pikiran sehingga menjadi lebih siap bekerja. Apalagi power nap bisa dilakukan dengan durasi yang sangat singkat dan mudah. Nah, berikut ini ulasan lengkap terkait apa itu power nap dan sejumlah manfaatnya di bawah ini!

Apa itu Power Nap?

Sebelum mengetahui apa saja manfaatnya, kamu perlu mengetahui apa itu power nap? Power nap adalah tidur siang singkat yang umumnya berlangsung antara 10 hingga 30 menit. Durasinya terbilang jauh lebih pendek dibanding tidur siang biasa. Power nap bertujuan untuk menyegarkan kembali energi tubuh dan pikiran sehingga kamu bisa melanjutkan aktivitas tanpa rasa ngantuk yang berkepanjangan.

Karena durasinya yang pendek, power nap memang dirancang agar tidak memasuki fase deep sleep atau tidur dalam sehingga kamu tidak akan bangun dengan perasaan lemas. Itulah sebabnya banyak orang mengandalkan power nap sebagai cara untuk mengisi ulang energi tubuh saat merasakan ngantuk di tengah hari.

Manfaat_Power_Nap Sumber: Health

Manfaat Power Nap atau Tidur Siang Singkat

Power nap atau tidur siang singkat sekitar 10–30 menit terbukti memberikan dampak positif bagi tubuh dan pikiran terhadap kesiapan untuk menjalankan rutinitas harian yang padat. Setelah power nap, kamu bisa merasakan energi kembali pulih, rasa kantuk jadi hilang, dan kesiagaan meningkat sehingga tugas harian bisa dijalani dengan lebih segar dan efektif. Nah, berikut ini sejumlah manfaat power nap atau tidur siang tingkat yang perlu kamu ketahui.

Meningkatkan Fokus dan Konsentrasi

Salah satu manfaat power nap atau tidur siang singkat yang perlu diketahui adalah membantu menyegarkan kembali fokus dan konsentrasi, terutama ketika kamu merasa otak lemot setelah jam makan siang atau pekerjaan beruntun. Setelah tidur singkat 10–30 menit, otak akan mendapatkan jeda sejenak dari beban aktivitas sehingga ketika bangun kamu bisa kembali lebih waspada dan siap menyelesaikan tugas dengan efisien.

Namun, terdapat penelitian yang menunjukkan bahwa power nap dapat membantu memulihkan performa kognitif dan meningkatkan kewaspadaan. Oleh karena itu, sebaiknya kamu meluangkan waktu sebentar untuk power nap untuk menjaga produktivitas tetap normal, terutama jika kamu sering berhadapan dengan deadline, coding, analisis data, atau pekerjaan harian yang menuntut konsentrasi tinggi.

Memperbaiki Mood

Salah satu keuntungan menarik dari power nap adalah kemampuannya untuk membantu memperbaiki suasana hati atau mood. Saat tubuh dan pikiran mulai terasa penat di tengah hari, kamu bisa lakukan tidur siang singkat selama 10–30 menit untuk mengembalikan mood jadi lebih stabil dan fresh. Apalagi terdapat sebuah penelitian yang menunjukkan bahwa power nap dapat menurunkan rasa lelah dan stres sekaligus meningkatkan perasaan nyaman dan rileks setelah bangun.

Meningkatkan Daya Ingat

Salah satu manfaat power nap yang perlu kamu ketahui selanjutnya adalah meningkatkan daya ingat, baik untuk ingatan jangka pendek maupun jangka panjang. Ketika kamu memberi otak jeda sejenak lewat tidur siang singkat, terjadi proses konsolidasi memori di mana informasi yang baru saja dipelajari bisa diproses ulang dan disimpan lebih stabil sehingga lebih mudah diingat.

Terlebih lagi power nap juga dapat membantu otak memperkuat “memori prosedural” — yaitu ingatan terkait keterampilan how to knowledge atau urutan aktivitas, seperti mengetik, mengolah data, atau tugas teknis lainnya. Jadi, bagi kamu yang bekerja dengan data, coding, analisis, kamu bisa mengandalkan tidur singkat di siang hari untuk mendongkrak daya ingat dan performa otak secara signifikan.

Manfaat_Power_Nap Sumber: Premier Health

Memulihkan Energi dengan Cepat

Manfaat power nap selanjutnya yang bisa kamu rasakan adalah membantu memulihkan energi dengan lebih cepat. Dengan tidur singkat sekitar 10–30 menit, tubuh kamu akan mendapatkan waktu untuk beristirahat tanpa harus masuk ke fase deep sleep sehingga kamu bisa bangun dengan kondisi lebih segar dan energi pun kembali pulih.

Efek pemulihan ini penting terutama bagi kamu yang memiliki jadwal padat dan aktivitas intens sepanjang hari. Karena power nap bisa dilakukan dengan cepat dan praktis, kamu tidak perlu waktu lama untuk mendapatkan manfaatnya. Kamu hanya perlu menyediakan waktu sekitar 10–20 menit untuk melakukan power nap atau tidur siang singkat.

Menjaga Kesehatan Jantung

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa power nap yang dilakukan dengan durasi tepat bisa berdampak positif bagi kesehatan jantung. Misalnya, sebuah studi menemukan bahwa bagi orang dewasa sehat, tidur siang ringan sekali atau dua kali seminggu berdampak pada penurunan risiko masalah penyakit kardiovaskular seperti serangan jantung atau stroke dibanding mereka yang tidak tidur siang sama sekali.

Nah, itu dia penjelasan lengkap terkait apa itu power nap dan berbagai manfaat kesehatan yang dapat kamu rasakan. Untuk pengalaman mendengarkan musik yang lebih nyaman, kamu bisa mengandalkan Nothing Ear TWS yang menawarkan kualitas audio beresolusi tinggi.

Perangkat TWS ini juga dibekali fitur Personal Sound Profile yang mampu menyesuaikan karakter suara sesuai preferensi pendengaranmu, sehingga audio terdengar lebih personal. Menariknya, Nothing Ear TWS bisa kamu dapatkan dengan penawaran harga terbaik melalui Eraspace.

Eraspace juga menyediakan berbagai pilihan gadget modern yang siap mendukung kebutuhan aktivitas harianmu. Kamu bisa langsung mengunjungi situs resmi Eraspace atau mengunduh aplikasinya untuk menikmati pengalaman belanja yang lebih praktis. Yuk, segera temukan produk gadget terbaik impianmu sekarang juga hanya di Eraspace.