Sumber: Proactive Physical Therapy
Sering melihat pemain bola berlatih dengan lari zig zag? Metode ini bisa kamu contoh untuk meningkatkan kelincahan, keseimbangan dan refleks tubuh. Untuk kamu yang baru aktif berolahraga, metode ini bisa diikuti agar performa saat berolahraga bisa meningkat. Bukan sekedar variasi latihan, tetapi lari zig zag benar efektif untuk mengoptimalkan kecepatan saat berolahraga.
Jika selama ini kamu berlari lurus di treadmill atau berkeliling lapangan, sekali-sekali wajib tambahkan latihan lari zig zag. Latihan sederhana ini tidak membutuhkan alat yang mahal, hanya butuh cone atau batu yang diberi jarak untuk tubuh melintas cepat. Bagi kamu yang penasaran, simak manfaat lari zig zag dan cara tepat melakukannya berikut ini.
Tips Lari Zig Zag yang Tepat
Untuk melakukan lari zig zag yang tepat, perlu memperhatikan beberapa teknik dan persiapan dasar. Pertama, harus buat jalur terlebih dahulu, kamu bisa menggunakan cone, botol atau batu yang bisa menjadi tanda. Susun rapih 9-15 tanda dengan jarak yang sama, kira-kira 3-4 langkah kaki jaraknya. Setelah disusun rapih, kamu bisa mulai berlari zig zag melintasi cone itu.
Untuk formasi berlari yang tepat adalah tekuk lutut dan condongkan tubuh ke depan. Ketika sudah siap, mulai berlari dengan sedikit melompat diagonal ke antara cone yang telah disusun rapih. Pastikan kamu sedikit melompat dan bisa mendarat dengan lembut, agar kaki segera siap untuk lompatan berikutnya. Lakukan latihan ini selama 2 menit sebanyak 5 set agar hasilnya optimal.
Lari zig zag ini sendiri termasuk dalam agility training, sebuah latihan yang memang ditujukan untuk meningkatkan kelincahan. Gabung gerakan lari zig zag ini dengan gerakan agility training lainnya seperti lari menyamping, jumping jack, dan variasi lainnya. Kamu juga bisa melakukan lari zig zag ini setelah melakukan olahraga lari biasa.
Sumber: My Knee Doc
Setelah mengetahui tips lari zig zag yang tepat, penting juga untuk memahami manfaat lari zig zag ini. Untuk lebih lengkapnya simak penjelasannya berikut ini:
Melatih Kelincahan & Kecepatan
Kalau kamu sering melihat atlet bola atau rugby berlari zig zag, hal ini dilakukan agar setiap atlet bisa semakin lincah ketika berada di lapangan. Jenis latihan ini cocok untuk kamu yang gemar olahraga dengan gerakan dan reaksi cepat. Gerakan cepat ketika melewati cone memaksa tubuh untuk beradaptasi dengan perubahan arah secara cepat dan harus tepat, hal itu yang membuat tubuh semakin lincah.
Bayangkan seorang atlet bola yang harus menghindari lawan, tentu mereka harus bisa bermain dengan gesit dan lincah. Untuk meningkatkannya, mereka akan melakukan agility training ini. Tubuh yang sudah terbiasa bergerak miring dengan cepat ini bisa membantumu meningkatkan kecepatan dan presisi saat berolahraga.
Baca juga: 7 Tips Lari yang Benar Agar Terhindar dari Cedera, Wajib Tahu!
Meningkatkan Keseimbangan Tubuh
Tidak hanya berpengaruh pada kecepatan gerak, lari zig zag juga bisa meningkatkan keseimbangan tubuh. Lari zig zag membuat kamu harus berlari secara berkelok-kelok, bukan hanya lurus saja. Hal ini tentu bisa melatih keseimbangan tubuh ketika kaki mendarat di tanah. Semakin sering berlatih, kamu akan lebih bisa mengontrol tubuh untuk bisa selalu seimbang.
Keseimbangan tentu sangat diperlukan dalam olahraga, apalagi olahraga yang langsung bersentuhan dengan lawan. Seperti basket misalnya, kamu harus bisa membuat tubuhmu seimbang agar lawan tidak bisa merebut bola. Keseimbangan ini bisa dilatih, dan bisa membuatmu tampil optimal karena kamu tidak mudah jatuh.
Melatih Konsentrasi & Fokus
Olahraga lari zig zag ini membutuhkan konsentrasi tingkat tinggi, karena gerakannya yang kompleks dan tidak monoton. Tidak seperti lari biasanya yang hanya lurus, tetapi ada gerakan dan halangan yang harus dilewati. Setiap belokan harus dipikirkan dengan matang kapan waktu berbelok, melompat, dan mendarat, sehingga kamu wajib banget untuk fokus.
Perlu sinkronisasi yang tepat antara gerakan tubuh dengan otak, sehinggalari zig zag benar-benar bisa bantu meningkatkan konsentrasi dan fokus seseorang. Mereka yang tidak fokus ketika berlari zig zag biasanya akan menabrak pembatas cone yang sudah ada. Ini juga bisa membahayakan dan menyebabkan cedera, pastikan selalu fokus ketika berolahraga yaa!
Sumber: Summit Sport
Memperkuat Otot Kaki
Latihan lari zig zag yang dinamis ini pastinya bisa melatih otot kaki dan juga mengoptimalkan fungsi persendian. Gerakan yang bertumpu pada kaki ini bisa membantu pembentukan otot kaki, sehingga performa tubuh menjadi lebih kuat. Untuk kamu yang sering berlari jarak jauh, dengan berlatih ini pasti lari jarak jauh bisa ditempuh dengan lebih mudah, karena otot kaki yang sudah terbentuk.
Otot kaki yang kuat bisa berdampak pada kekuatan fisik, bisa meningkatkan daya tahan fisik seseorang. Dampak tidak hanya dirasakan saat berolahraga, saat menjalani kegiatan harian juga pasti lebih terasa. Misalnya ketika bermobilisasi menggunakan transportasi umum, kaki tidak akan terasa pegal. Maka lari zig zag ini bisa bermanfaat untuk siapapun, bukan hanya atlet saja.
Bantu Membakar Kalori dalam Tubuh
Setiap jenis olahraga pasti bisa membantu membakar kalori dalam tubuh. Kalori yang berasal dari makanan yang dimakan, bisa dibakar dengan berolahraga, salah satunya lari zig zag. Apalagi jika lari zig zag ini dikombinasikan dengan olahraga lainnya, kalori yang terbakar akan lebih banyak dan bisa membantumu menurunkan berat badan.
Itulah penjelasan dan manfaat dari lari zig zag yang wajib kamu ketahui. Sebagai tips tambahan, pastikan kamu menggunakan sepatu olahraga yang tepat. Jika berlatih di lapangan rumput, pakailah sepatu yang punya grip kuat. Sedangkan jika berlari zig zag di lapangan lantai, pakailah sepatu training atau sepatu lari yang nyaman digunakan.
Untuk kamu yang baru giat berolahraga, pastikan selalu memantau setiap latihan fisik dan olahraga yang dilakukan. Kamu bisa mengandalkan Garmin Forerunner 965 sebagai rekan olahragamu. Dilengkapi dengan beragam mode olahraga, fitur training readiness dan sudah support GPS, jam ini bisa menjadi andalan untuk memantau kondisi tubuh selama berlari dan berolahraga.
Dapatkan produk tersebut dengan harga spesial hanya melalui Urban Republic. Kamu juga bisa mendapatkan penawaran gratis ongkir, dan jaminan barang 100% original setiap pembelian di Urban Republic. Pastikan kamu membelinya dengan member MyEraspace agar bisa mengumpulkan poin yang bisa ditukarkan ke reward yang menguntungkan. Yuk segera lengkapi perlengkapan olahraga di Urban Republic!
Baca juga: Kenali Apa Itu Trail Running, Jenis Olahraga Lari di Alam Bebas