Lakukan 5 Hal ini Untuk Menjaga Kesehatan saat Cuaca Panas!

Sumber: The Korea Herald

Belakangan ini, cuaca di sebagian besar daerah Indonesia terasa sangat panas. Terutama di kota Jakarta dan kota-kota lain di pulau Jawa & Bali. Masyarakat tentunya mengeluhkan kondisi ini, karena memang membuat gerah, sumpek, dan akhirnya tubuh menjadi kurang sehat. Sangat penting memang untuk menjaga kesehatan saat cuaca panas.

Selain membuat tubuh cepat merasa lelah, dampak cuaca panas juga bisa membuat tubuh lebih rentan terkena penyakit. Mulai dari dehidrasi, migrain, hingga infeksi saluran pernapasan. Walaupun kamu sudah terbiasa dengan kondisi cuaca panas ini, tetapi peningkatan drastis belakangan ini, dimana suhu mencapai 35 derajat celcius keatas, bisa membuat tubuh kaget dan mudah sakit.

Untuk bisa bertahan dengan kondisi cuaca panas ini, kamu harus memiliki imunitas yang tinggi, pastikan juga asupan hidrasi tubuh selalu terpenuhi. Banyak hal lainnya yang harus kamu perhatikan agar tidak jatuh sakit. Simak penjelasan penyebab cuaca panas belakangan ini beserta tips untuk menjaga kesehatan saat cuaca panas berikut ini!

Penyebab Cuaca Panas
Cuaca panas ekstrem yang terjadi belakangan ini bukan tanpa alasan. Perubahan suhu drastis yang melanda sejumlah wilayah di Indonesia khususnya Pulau Jawa hingga Bali terjadi karena adanya pergeseran posisi semu matahari ke arah selatan. Pergeseran ini membuat pertumbuhan awan hujan di wilayah selatan Indonesia menjadi berkurang.

Akibatnya, sinar matahari langsung akan lebih mudah menembus permukaan bumi, tanpa ada halangan dari awan yang biasanya mengurangi intensitas paparan sinar matahari. Hasilnya, cuaca terasa lebih panas dan sinar matahari menjadi lebih terik. Di Jakarta sendiri, suhu menyentuh diatas 35 derajat yang pastinya terasa sangat panas dan gerah apalagi ketika siang hari.

Cuaca panas ekstrem ini diprediksi akan mulai mereda di akhir Oktober hingga awal November. Kondisi suhu panas ini ditambah dengan tingkat polusi udara yang tinggi, membuat tubuh menjadi rentan terkena penyakit. Apalagi kondisi cuaca panas ini masih berlangsung lama, maka kamu harus menjaga kesehatan agar tetap bisa beraktivitas seperti biasa. Ini beberapa hal yang harus kamu lakukan agar selalu sehat di kondisi cuaca yang sedang panas-panasnya!

Sumber: The Independent

Minum Air Putih Secara Berkala, Jangan Tunggu Haus
Kalau kamu punya kebiasaan malas minum air putih, segera hentikan kebiasaan itu, karena dehidrasi menjadi penyakit yang paling sering terjadi ketika cuaca sedang panas. Di kondisi cuaca sangat panas ini, kamu harus banyak minum air putih atau cairan yang mengandung elektrolit. Pastikan kamu mengonsumsi minimal 2 liter air putih setiap harinya, agar hidrasi tubuh selalu terjaga.

Jangan minum air putih ketika kamu sedang merasa haus saja, tetapi harus dikonsumsi secara berkala dan teratur. Walaupun kamu berada di dalam ruangan sekalipun, tetaplah rutin mengonsumsi air putih agar cairan tubuh selalu terpenuhi. Jika terkena dehidrasi kamu akan merasa pusing, cepat lelah, hingga jantung berdebar, yang pastinya akan mengganggu aktivitas harianmu.

Jaga Pola Makan & Rutin Mengonsumsi Buah
Tidak hanya minum, kamu juga harus memperhatikan kebiasaan atau pola makan kamu. Ketika cuaca udara sedang panas-panasnya, lebih baik jika kamu menghindari makanan yang terlalu berat dan berminyak, karena membuat tubuh lebih keras untuk mencerna makanan. Hal ini bisa membuat energi yang keluar lebih banyak dan bisa meningkatkan panas tubuh.

Sebagai gantinya, kamu bisa perbanyak makan buah dan sayur yang memliki kadar air tinggi. Seperti semangka, timun, tomat, selada atau stroberi, jenis makanan ini bisa tetap menjaga tubuh kamu agar selalu terhidrasi. Makanan yang sehat dan ringan ini juga kaya akan vitamin yang bisa membuat tubuh ternutrisi. Hindari makanan dan minuman manis yang bisa membuat tubuh cepat kehilangan cairan.

Batasi Aktivitas di Luar Ruangan
Untuk menjaga kesehatan saat cuaca panas, pastikan kamu membatasi aktivitas di luar ruangan, khususnya dari jam 10.00 - 16.00. Hal serupa juga disarankan oleh pemerintah DKI Jakarta untuk mengurangi potensi terkena penyakit seperti dehidrasi, pingsan, hingga heat stroke. Kalaupun harus berada di luar ruangan, pastikan selalu membawa minum dan payung atau topi untuk melindungi diri.

Di kondisi cuaca panas ekstrem ini, pastikan kamu menyesuaikan jadwal kamu kembali. Misalnya dengan berangkat ke kantor lebih pagi agar sebelum jam 10 sudah tiba di kantor dan tidak terpapar sinar matahari terlalu parah. Atur ulang juga jadwal olahraga kamu, agar fisik tetap bugar dan tidak terkena heat exhaustion ketika melakukan olahraga.

Sumber: Scientific American

Hindari Paparan Sinar Matahari Langsung
Untuk mengurangi resiko penyakit akibat suhu panas ekstrem, usahakan untuk menghindari paparan sinar matahari langsung. Bisa dilakukan dengan cara menggunakan pakaian yang memberikan perlindungan sinar UV agar kulit tidak terbakar. Pastikan selalu membawa topi, payung, dan jaket untuk melindungi tubuh dari paparan matahari langsung.

Paparan sinar matahari yang berlebih bisa membuat kamu mudah lelah dan cepat pusing. Penyakit kulit juga bisa terjadi dan mengganggu aktivitas harian kamu. Sebelum pergi ke luar ruangan, pastikan sudah menggunakan tabir surya atau sunscreen dengan SPF tinggi. Perlindungan ini memang terlihat sepele, tetapi bisa membantu kamu untuk menjaga kesehatan saat cuaca panas.

Perbanyak Waktu Istirahat
Efek dari cuaca panas yang sering dirasakan tubuh adalah menjadi cepat lelah, untuk menghindari efek itu pastikan kamu memperbanyak waktu istirahat malam hari. Penting untuk memperbanyak waktu istirahat di malam hari agar tubuh bisa benar-benar pulih. Tidur yang cukup akan memperkuat sistem imun, dan membuat kamu bangun dengan tubuh yang segar keesokan harinya.

Hindari begadang, batasi penggunaan gadget sebelum tidur, dan ciptakan suasana kamar yang sejuk agar kualitas istirahat kamu semakin optimal. Dengan tubuh yang cukup istirahat, kamu bisa lebih tahan terhadap perubahan suhu ekstrem dan tidak mudah jatuh sakit. Daya tahan tubuh yang tinggi bisa diupayakan dengan istirahat yang cukup dan optimal.

Itulah beberapa hal yang harus kamu lakukan untuk menjaga kesehatan saat cuaca panas. Agar kamu semakin paham kondisi tubuhmu sendiri, kamu bisa menggunakan smartwatch Garmin Vivoactive 6 yang bisa memantau kondisi tubuh secara real time dan akurat. Jam ini juga dilengkapi fitur Hydration yang bisa membantu kamu mencatat asupan cairan setiap harinya.

Tentunya, kamu bisa membeli smartwatch ini melalui Urban Republic. Dapatkan berbagai promo spesial, penawaran gratis ongkir dan jaminan barang original setiap pembelian di Urban Republic. Jangan lupa juga untuk bergabung menjadi member MyEraspace agar bisa mengumpulkan poinnya yang bisa ditukarkan ke berbagai reward menarik. Yuk lebih peduli dengan kondisi kesehatan tubuh dengan membeli smartwatch di Urban Republic!