Pahami Teknik Dasar Jalan Cepat Agar Bisa Dilakukan dengan Tepat

Sumber: New York Times

Olahraga memang jadi cara paling ampuh untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran. Maka dari itu, sekarang olahraga lagi banyak digemari orang, salah satunya olahraga jalan cepat. Walaupun terlihat sederhana, tetapi ada teknik dasar jalan cepat yang harus diikuti, agar pembakaran kalorinya lebih optimal dan resiko terjadinya cedera lebih kecil.

Perlu diingat bahwa olahraga yang baik adalah olahraga yang dilakukan dengan teknik tepat. Jangan sampai olahraga yang seharusnya membuat tubuh sehat justru membuat tubuh sakit karena cedera. Sesederhana apapun olahraganya, seperti lari atau olahraga jalan cepat-pun punya teknik dan caranya sendiri.

Olahraga jalan cepat banyak digemari karena menjadi alternatif tepat untuk orang yang merasa kurang cocok dengan olahraga lari. Gerakannya mudah dipelajari dan manfaatnya baik untuk tubuh. Untuk kamu yang baru memulai kebiasaan olahraga jalan cepat, coba simak dan pahami penjelasan lengkap tentang teknik dasar jalan cepat beserta manfaatnya berikut ini!

Apa itu Jalan Cepat?
Jalan cepat merupakan salah satu cabang olahraga atletik yang sudah dilombakan di kejuaraan olimpiade dunia. Olahraga ini membutuhkan kombinasi antara kecepatan langkah kaki dengan penerapan teknik yang benar dan efektif. Walaupun sekilas mirip dengan lari, tetapi jalan cepat ini punya aturan yang berbeda, dimana atlet harus menjaga satu kaki tetap menyentuh tanah.

Teknik dasar jalan cepat sebenarnya mirip seperti orang berjalan kaki, tetapi kamu harus melangkah maju dengan lebih cepat dan setiap langkahnya harus menyentuh tanah. Tidak ada momen kaki melayang seperti di olahraga lari. Walaupun berjalan, tetapi pace mereka tetap cepat dengan rata-rata pace 5 atau 5 menit untuk menyelesaikan satu kilometer.

Sumber: Road Runner Sports

Teknik Dasar Jalan Cepat
Dalam olahraga ini, selain memperhatikan kaki yang harus menyentuh tanah ada beberapa teknik lain yang harus dilakukan. Berikut adalah rincian lengkap teknik jalan cepat di dunia atletik profesional:

Teknik Start
Teknik jalan cepat yang harus diperhatikan adalah teknik start ketika memulai olahraga jalan cepat ini. Para atlet akan berdiri di belakang garis start dengan kaki kiri berada di depan dan kaki kanan sedikit di belakang. Berat badan akan bertumpu sepenuhnya ke kaki bagian depan. Jika sudah ada peringatan “Siap”, atlet akan mencondongkan tubuh ke depan.

Setelah peringatan “Ya” atau “Start” mulai untuk dorong kaki kanan ke depan bersamaan dengan ayunan lengan untuk memberi dorongan. Teknik start ini tentu berbeda dengan lomba lari yang dimulai dari berlutut. Bagi para atlet jika lomba dimulai dengan teknik start yang benar bisa memberi dorongan yang baik untuk mereka menyelesaikan race hingga garis finish.

Langkah Kaki
Teknik jalan cepat yang membuatnya berbeda dengan olahraga lainnya adalah pada langkah kakinya. Cara jalan cepat yang tepat adalah kaki harus melangkah lurus ke depan, dengan tumit menyentuh tanah lebih dulu. Ketika tumit mulai menyentuh tanah, lakukan gerakan mengayunkan kaki ke arah depan dengan tumpuan beban utama pada pahu.

Tekuk lutut sedikit ketika kaki diayunkan ke depan agar langkah yang diambil lebih powerful. Selalu pastikan bahwa ada satu kaki yang menyentuh tanah. Perlu diingat bahwa langkah kaki selalu menjadi perhatian utama, dalam perlombaan tak sedikit atlet yang didiskualifikasi karena kaki tidak menyentuh tanah saat melangkah.

Posisi Badan
Teknik dasar jalan cepat yang harus diperhatikan adalah posisi badannya. Hal ini tidak berlaku pada atlet saja, jika kamu ingin melakukan olahraga ini juga harus melakukan dengan posisi badan yang tepat. Posisi yang tepat adalah badan lurus ke depan dengan siku membentuk sudut 90 derajat. Tangan akan bergerak mengayun bergantian yang seirama dengan langkah kaki.

Selalu pastikan badan tegak dan sedikit condong kedepan. Selama jalan cepat pastikan pandangan lurus ke depan agar tetap fokus dan tidak menabrak benda atau orang yang ada di depan. Pastikan juga gerakan ayunan lengan terus dilakukan, karena bisa ayunan tangan bisa membuat tubuh tetap seimbang dan bisa bikin ritme kaki jadi lebih teratur.

Selain itu, gerakan pinggul juga harus diperhatikan, pastikan pinggul bergerak naik dan turun, bukan ke arah samping karena bisa menyebabkan cedera. Arah gerakan pinggul ketika jalan cepat harus berlawanan dengan gerakan ayunan lengan. Gerakan pinggul yang tepat bisa mendorong kamu berjalan lebih cepat.

Manfaat Jalan Cepat
Seperti yang sudah disebutkan, bahwa jalan cepat ini bisa menjadi alternatif untuk kamu yang kurang cocok dengan olahraga lari. Teknik dasarnya mirip dengan jalan kaki pada umumnya, tetapi manfaat yang dirasakan tubuh jauh lebih baik dibanding jalan kaki biasa. Beberapa manfaat yang akan diterima tubuh jika kamu rutin melakukan olahraga jalan cepat adalah sebagai berikut:

Membakar Kalori & Menurunkan Berat Badan
Jika kamu ingin fokus membakar kalori, olahraga jalan cepat bisa menjadi pilihan yang tepat. Jika kamu melakukan jalan cepat selama 1 jam, jumlah kalori yang terbakar sekitar 350 - 550 kalori. Gerakan yang dilakukan kaki dan tangan juga membuat pembakaran kalori jadi lebih cepat dan efektif. Jika kalori yang terbakar banyak, berat badan juga bisa turun secara lebih cepat.

Sumber: La Primo

Meningkatkan Kesehatan Jantung
Sama seperti olahraga lari dan jalan kaki, jalan cepat bisa membantu meningkatkan kesehatan jantung. Saat kamu melakukan jalan cepat, detak jantung akan meningkat ke zona target yang optimal, sehingga otot jantung akan bekerja lebih optimal, hasilnya jantung jadi lebih kuat untuk memompa darah ke seluruh tubuh. Efek jangka panjangnya bisa menjauhkanmu dari resiko penyakit jantung & stroke.

Memperkuat Otot & Tulang
Ketika melakukan gerakan jalan cepat, otot-otot pada bagian paha, kaki, dan pinggul akan bekerja keras. Ayunan tangan yang terus menerus dilakukan juga akan memperkuat otot. Dengan otot yang semakin kuat, kamu akan merasa lebih ringan dalam melakukan aktivitas lainnya.

Olahraga jalan cepat ini termasuk sebagai olahraga yang menopang berat badan, tulang dan otot akan bekerja untuk melawan gravitasi. Latihan seperti ini bisa menjaga kepadatan tulang dan membuat tulang semakin kuat. Hal ini bisa memberi dampak baik bagi masa tua, bisa mencegah kondisi osteoporosis.

Nah, itu dia beberapa penjelasan lengkap tentang cara jalan cepat dan juga teknik dasar jalan cepat yang harus kamu ketahui. Biasanya olahraga jalan cepat ini dilakukan dalam jangka waktu yang lama, bisa lebih dari satu jam. Untuk itu, jangan sampai kamu merasa bosan ditengah jalan, untuk mengurangi rasa bosan bisa kamu atasi dengan jalan kaki sambil mendengarkan musik.

Kamu bisa mendengarkan musik menggunakan Shokz OpenFit Air, TWS ini dirancang khusus untuk kamu yang suka olahraga. Desain open ear memberikan kenyamanan bagi para penggunanya. Dipakai jalan cepat tidak perlu takut jatuh, dan walaupun kamu berkeringat ketika olahraga kamu tidak perlu khawatir earphone rusak, karena earphone ini punya sertifikasi IP54 tahan air dan keringat.

Putar musik dengan kualitas tinggi hingga 48 jam non-stop, benar-benar bisa menjadi teman ketika olahraga jalan cepat. Untuk kamu yang ingin memiliki perangkat ini, tentunya kamu bisa membelinya melalui Urban Republic. Apalagi sekarang sedang ada promo UR Festival yang bisa kamu manfaatkan. Kamu berkesempatan mendapat potongan harga hingga Rp 900 ribu.

Selain itu nikmati juga penawaran gratis ongkir, jaminan barang original, dan ribuan poin MyEraspace setiap berbelanja di Urban Republic. Yuk segera upgrade gadget untuk menemani aktivitas olahragamu, agar tubuh bisa terasa lebih bugar dan sehat!