Sumber: Tech Break
Hal apa yang kamu lakukan sebelum tidur? Pasti sebagian besar dari kamu menjawab main HP. Sulit memang rasanya untuk bisa lepas sejenak dari handphone, karena semua aktivitas kini bisa diakses di handphone. Rutinitas ini seringkali dianggap cuek, padahal main HP sebelum tidur bisa mengganggu kesehatan tubuh dan akan membuat kualitas tidur menurun.
Untuk bisa meningkatkan kualitas tidur, kamu harus memberi batasan jam penggunaan handphone. Batas yang ideal adalah 1 jam sebelum tidur, jika kamu tidur pukul 10 malam, maka batas maksimal kamu bermain handphone pukul 9 malam. Lepas dari jam itu, kamu bisa melakukan aktivitas lain selain bermain handphone, agar mata, tubuh, dan pikiran siap untuk beristirahat.
Walaupun rasanya sulit untuk menghentikan rutinitas main HP sebelum tidur, tetapi hal ini perlahan harus kamu hentikan, karena membawa banyak dampak buruk bagi tubuh. Lebih lengkapnya, coba simak beberapa bahaya main HP sebelum tidur yang akan kamu rasakan berikut ini!
Menghambat Produksi Hormon Melatonin
Dampak buruk main HP sebelum tidur yang pertama adalah bisa menghambat produksi hormon melatonin, yang merupakan hormon alami tubuh yang punya peran penting dalam mengatur pola tidur. Ketika hormon ini aktif diproduksi kamu akan merasa mengantuk, sehingga tubuh merasa siap untuk tidur dan kualitas tidurmu menjadi baik.
Tetapi jika kamu bisa main HP sebelum tidur, hormon melatonin terhambat untuk diproduksi. Hal ini terjadi karena layar HP memancarkan cahaya biru atau blue light, yang mirip dengan sinar matahari. Paparan cahaya di malam hari ini akan menipu otak kita, membuat otak berpikir bahwa ini masih siang hari. Sehingga produksi hormon melatonin terhambat, kamu tidak cepat mengantuk dan tubuh malah menjadi segar.
Sumber: Psychiatrist
Kualitas Tidur yang Menurun
Dengan terhambatnya produksi hormon melatonin, akan membuat kualitas tidur menjadi menurun. Tubuh yang seharusnya sudah masuk ke fase tidur tapi tubuh malah masih terasa segar dan terjaga. Ini membuat kamu menjadi kamu menjadi sulit tidur dan waktu tidur kamu jadi terpotong karena masih terjaga. Bahkan, ketika bangun tidur kamu justru merasa lelah dan sulit berkonsentrasi.
Selain itu, pancaran cahaya biru dari layar smartphone juga bisa menghambat fase tidur REM atau Rapid Eye Movement. Padahal fase tidur ini adalah fase terpenting untuk memulihkan fungsi kognitif otak dan konsolidasi memori. Waktu tidur di fase deep sleep juga akan semakin singkat, dan ini menjadi tanda kualitas tidur kamu menurun.
Walaupun durasi tidur kamu ideal, tapi jika fase tidur deep sleep dan REM hanya singkat, tubuh tidak akan terasa segar ketika bagun pagi. Bayangkan jika kamu setiap hari kamu melakukan kebiasaan ini, maka perlahan kualitas tidur kamu akan terus menerus menurun. Dampak lebih jauhnya bisa membuat kamu sulit fokus dan kondisi fisik yang mudah lelah.
Baca juga: Hentikan Kebiasaan Buka HP Saat Bangun Tidur, Ketahui Bahayanya!
Jam Tidur yang Terpotong
Salah satu dampak main HP sebelum tidur yang paling bisa dirasakan adalah jam tidur kamu yang akan terpotong. Saat mau tidur kamu mungkin berpikir “Buka TikTok dulu deh 15 menit aja”, tapi tanpa disadari waktu jadi sangat cepat berlalu dan tiba-tiba sudah dua jam berlalu. Konten yang muncul terus menerus bisa buat kamu ketagihan dan sulit untuk berhenti.
Hasilnya, waktu tidur kamu akan terpotong, yang tadinya tidur 7 jam menjadi 5 jam karena terpotong untuk screen time. Padahal di hari esoknya kamu harus bangun pagi karena harus berangkat kerja atau sekolah. Jika hal ini terus terjadi, badan kamu bisa mudah sakit dan susah fokus. Maka mulai sekarang kamu harus tegas memberi batasan waktu bermain HP sebelum tidur.
Kamu juga bisa memanfaatkan fitur-fitur yang tersedia di handphone, misalnya menggunakan alarm sebagai penanda batas waktu kamu bermain handphone. Aktifkan juga fitur Do Not Disturb ketika kamu mau tidur dan selama tidur agar tidak ada notifikasi yang muncul dan mengganggu kualitas tidurmu. Dengan memiliki jam tidur yang teratur, tubuh bisa merasa lebih bugar dan sehat.
Membuat Mata Lelah & Pusing
Kondisi kamar ketika kamu sudah mau tidur pastinya gelap, karena lampu sudah dimatikan dan langit diluar sudah gelap juga. Di kondisi seperti ini, memang terasa sangat nyaman untuk tidur. Tetapi kamu justru main HP sebelum tidur dengan kondisi ruangan gelap itu. Padahal handphone menghasilkan cahaya yang sangat terang dan kontras, hal ini bisa membuat mata menjadi lelah.
Menatap layar dalam kondisi ruangan gelap akan memaksa mata bekerja ekstra keras. Hal ini bisa menyebabkan ketegangan mata, mata akan terasa perih dan pegal. Bahkan tidak hanya itu, bisa juga menyebabkan rasa nyeri pada kepala yang bisa mengganggu kualitas tidur kamu. Semakin sering melakukan kebiasaan ini mata akan terasa sangat kering dan penglihatan menjadi kabur.
Sumber: Calm
Meningkatkan Rasa Cemas
Bahaya main HP sebelum tidur yang selanjutnya ini jarang disadari orang-orang. Umumnya orang bermain handphone di malam hari untuk melakukan scrolling media sosial. Tanpa disadari hal ini bisa membuat kamu merasa cemas. Saat membuka media sosial atau membaca berita, kamu mungkin sering terjebak dalam doomscrolling. Dimana konten yang kamu lihat berupa berita buruk, komentar toxic, atau kehidupan orang lain yang lebih sempurna.
Hal ini bisa membuat kamu banyak pikiran dan sulit tenang. Rasa takut, cemas, dan anxiety bisa datang karena kamu main HP sebelum tidur. Alih-alih merasa santai sebelum tidur, kamu malah terjebak dalam lingkaran pikiran yang bikin cemas dan lelah secara mental. Rasa cemas ini sering kali berlanjut sampai ke alam bawah sadar dan membuat kualitas tidur menjadi menurun.
Maka, sangat penting untuk memberi jarak antara kamu dan layar ponsel sebelum tidur. Matikan notifikasi, simpan ponsel di meja, dan coba alihkan perhatian ke hal yang menenangkan, jangan main HP terus menerus. Walaupun hal ini sulit dilakukan, tetapi kamu harus mencobanya perlahan, agar kualitas tidur bisa baik dan tubuh menjadi selalu segar.
Itulah beberapa dampak buruk main HP sebelum tidur yang bisa memengaruhi kondisi fisik dan mental seseorang. Mulai sekarang, berilah batasan yang tegas untuk tidak main HP sebelum tidur. Isi aktivitas sebelum tidur ke aktivitas yang lebih menenangkan, seperti membaca buku, berdoa, atau mendengarkan musik.
Untuk membuat suasana kamar terasa nyaman agar kamu bisa tidur dengan nyenyak, kamu bisa memutar musik menggunakan speaker dari JBL Flip 6. Speaker portable ini bisa memutar musik dengan kualitas suara terbaik, mau putar lagu santai ataupun lagu dengan bass kencang tetap bisa diandalkan. Untuk bisa mendapatkan speaker ini tentunya bisa dibeli melalui erafone.
Di erafone banyak potongan harga yang bisa kamu manfaatkan. Dapatkan juga penawaran gratis ongkir, jaminan barang original dan ribuan poin MyEraspace yang bisa ditukarkan ke berbagai reward menarik. Yuk ciptakan kondisi kamar yang nyaman agar kualitas tidur bisa meningkat menggunakan perangkat gadget dari erafone!
Baca juga: 7 Dampak Kebanyakan Tidur yang Bisa Mengganggu Kesehatan Tubuh
