7 Aktivitas Harian yang Bisa Membakar Kalori, Harus Rutin Dilakukan!

Sumber: Pexels

Setiap harinya kamu butuh banyak bergerak supaya kalori dalam tubuh bisa terbakar secara optimal. Kalori yang dibiarkan menumpuk dalam tubuh akan berubah menjadi lemak. Jika dalam tubuhmu menyimpan lemak berlebih, berat badan bisa mengalami kenaikan pesat, memicu penyakit, dan bisa buat hidup jadi tidak sehat. Maka pembakaran kalori ini sangat penting untuk menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh.

Sebenarnya, untuk membakar kalori tidak harus dilakukan dengan cara berolahraga. Faktanya, banyak aktivitas harian yang bisa membakar kalori, dengan rutin melakukannya setiap hari kamu jadi terselamatkan dari potensi penumpukan lemak yang tidak baik untuk tubuh.

Memang olahraga menjadi cara paling efektif, tapi kalau kamu konsisten melakukan aktivitas harian untuk bakar kalori, itu bisa menjadi cara yang tepat pula. Lantas apa saja kegiatan sehari-hari yang bisa bantu membakar kalori? Simak penjelasan lengkapnya berikut ini!

Berjalan Kaki untuk Commuting
Setiap harinya kamu pasti melakukan mobilitas untuk menuju tempat kerja, kampus, atau tujuan lainnya, dan aktivitas ini disebut commuting. Jika memungkinkan, pilihlah opsi berjalan kaki sebagai bagian dari perjalanan tersebut. Misalnya kamu menggunakan transportasi umum kereta, setelah sampai stasiun tujuan kamu bisa berjalan kaki ke tempat tujuan.

Aktivitas sederhana ini ternyata sangat efektif membakar kalori dan membantu menjaga kebugaran tubuh. Jika dilakukan rutin, berjalan kaki bisa menjadi kebiasaan sehat tanpa perlu waktu khusus. Idealnya, kamu bisa menargetkan sekitar 10.000 langkah per hari atau setara dengan 8 kilometer. Dalam jarak tersebut, tubuh bisa membakar sekitar 400 - 500 kalori, tergantung kecepatan dan kondisi tubuh.

Jumlah ini sangat membantu dalam proses pembakaran lemak. Belum lagi kamu membawa beban berupa tas atau bawaan lainnya yang buat pembakaran kalori terasa lebih efektif. Jadi, ketika ada pilihan antara naik ojek atau berjalan kaki, biasakan memilih jalan kaki untuk commuting.

Sumber: iStock

Naik Turun Tangga
Aktivitas harian untuk bakar kalori yang selanjutnya adalah naik turun tangga. Kegiatan ini memang sering dianggap melelahkan dan merepotkan, padahal naik turun tangga sangat efektif untuk upaya pembakaran kalori setiap harinya. Aktivitas ini termasuk sebagai latihan kardio ringan yang melibatkan otot kaki dan meningkatkan detak jantung.

Dalam satu menit, naik tangga bisa membakar sekitar 10 - 15 kalori. Semakin tinggi lantai yang dituju, semakin besar pula energi yang dikeluarkan. Jika kamu bekerja di gedung bertingkat, kalau kemungkinan kamu bisa memilih tangga sebagai alternatif lift. Di rumah ataupun fasilitas umum lainnya juga, pilihlah tangga supaya lebih banyak aktivitas fisik yang dilakukan.

Kebiasaan ini bukan hanya membantu membakar kalori, tetapi juga memperkuat otot kaki. Dalam jangka panjang, tubuh akan terasa lebih kuat dan bugar. Untuk menantang diri, kamu bisa membuat jadwal misalnya di hari-hari tertentu saja kamu menggunakan tangga seharian penuh.

Memasak
Tidak disangka, bahwa memasak menjadi salah satu aktivitas harian yang bisa membakar kalori secara efektif. Walaupun sering dianggap sebagai aktivitas yang ringan dan santai, tetapi memasak cukup menguras energi. Mulai dari memotong bahan makanan, mengaduk masakan, hingga menggoreng bahan makanan akan membuat tubuh terus bergerak dan berdiri.

Aktivitas ini biasanya berlangsung selama 30 hingga 60 menit, sehingga cukup efektif membakar kalori. Jauh lebih baik dibandingkan hanya duduk menunggu makanan diantar ke hadapanmu. Selain saat memasak, aktivitas setelah makan seperti mencuci piring juga ikut berkontribusi membakar kalori. Gerakan tangan dan tubuh yang terus aktif membantu meningkatkan pembakaran kalori.

Belanja
Kalau kamu memiliki niat untuk membakar kalori, kamu bisa pergi berbelanja. Aktivitas harian yaitu belanja menjadi aktivitas yang banyak disukai dan sering dilakukan, baik di supermarket maupun pusat perbelanjaan. Saat berbelanja, kamu biasanya berjalan dari satu lorong ke lorong lain atau dari satu toko ke toko lainnya. Aktivitas ini membuat tubuh tetap aktif tanpa terasa seperti olahraga.

Berjalan di mall selama satu jam bisa membakar sekitar 300 - 400 kalori, tergantung intensitas gerakan. Jika kamu membawa belanjaan yang cukup berat, otot lengan dan bahu juga ikut terlatih. Untuk menambah efektivitas, kamu bisa parkir kendaraan agak jauh dari pintu masuk atau naik transportasi umum. Dengan begitu, upaya pembakaran kalori jadi lebih efektif.

Berkebun
Aktivitas harian yang bisa membakar kalori selanjutnya adalah berkebun. Kegiatan ini tidak hanya menenangkan pikiran, tetapi juga termasuk aktivitas fisik yang cukup intens. Kegiatan seperti mencangkul, mencabut rumput, dan menyiram tanaman membuat tubuh terus bergerak. Berkebun akan melibatkan banyak otot dan membutuhkan tenaga yang tidak sedikit, hal itu menjadi cara alami untuk membakar kalori.

Dalam waktu sekitar 30 menit, berkebun dapat membakar sekitar 150 - 200 kalori. Jika dilakukan secara rutin, hasilnya akan sangat terasa bagi kebugaran tubuh. Selain tubuh menjadi lebih aktif, pikiran juga lebih rileks karena berinteraksi dengan alam.

Sumber: Freepik

Membersihkan Rumah
Membersihkan rumah juga menjadi aktivitas harian untuk bakar kalori yang cepat dan efektif. Aktivitas ini pasti dilakukan oleh semua orang setiap harinya. Menyapu, mengepel, hingga mencuci pakaian melibatkan banyak gerakan tubuh seperti membungkuk, mengangkat, dan menjangkau. Gerakan-gerakan ini sangat efektif untuk membakar kalori.

Apalagi kalau area yang kamu bersihkan luas, akan lebih banyak pembakaran kalori tubuh. Menurut beberapa penelitian, mengepel lantai selama 30 menit bisa membakar sekitar 100 - 150 kalori.

Supaya selama membersihkan rumah tidak membosankan, kamu bisa membersihkan rumah sambil mendengarkan musik atau menonton acara favorit. Dengan begitu, aktivitas bersih-bersih terasa lebih menyenangkan dan tanpa sadar, tubuh lebih aktif dan kalori yang terbakar lebih banyak.

Berdiri dengan Lebih Sering
Dalam aktivitas kerja atau sekolah, kamu cenderung lebih banyak duduk dalam waktu lama. Padahal, terlalu lama duduk kurang efektif untuk membakar kalori. Oleh karena itu, kamu perlu membiasakan diri untuk lebih sering berdiri. Misalnya saat menerima telepon atau sesekali berdiri saat bekerja. Kamu juga bisa memilih meja yang lebih tinggi supaya bisa kerja sambil berdiri.

Para ahli memperkirakan bahwa berdiri dapat membakar sekitar 50% lebih banyak kalori dibandingkan duduk. Bahkan gerakan kecil seperti mengayun kaki bisa meningkatkan pembakaran kalori hingga 20 - 40%. Manfaatkan pula waktu istirahat untuk jalan ke luar ruangan, bukan hanya duduk saja. Aktivitas ringan yang terlihat sepele ini ternyata punya dampak cukup besar untuk proses pembakaran kalori.

Lewat penjelasan diatas, memberikan peringatan kepada kamu bahwa membakar kalori tidak harus melakukan aktivitas berat. Dengan mengubah kebiasaan kecil dalam rutinitas sehari-hari, kamu bisa membantu tubuh membakar kalori, supaya tubuh tetap sehat dan bugar. Padukan dengan aktivitas olahraga rutin untuk hasil yang lebih optimal.

Pastikan ketika kamu melakukan aktivitas harian ini kamu tidak merasa bosan, untuk menghalau rasa bosan bisa diupayakan dengan mendengarkan lagu. Dengarkan lagu favorit seharian menggunakan perangkat Apple AirPods 4. Earphone ini akan bisa hasilkan audio berkualitas tinggi berkat teknologi Audio Spasial Personal. Baterainya juga tahan lama, bisa kamu pakai hingga 30 jam pemakaian. Bentuknya juga nyaman dan pas dipakai pada telinga, mau dipakai jalan ataupun olahraga tetap aman.

Kamu bisa mendapatkan perangkat ini dengan harga spesial dengan cara membelinya lewat erafone. Setiap belanja di erafone, kamu akan mendapatkan jaminan produk asli, potongan harga menarik, serta promo gratis ongkir untuk setiap pembeliannya.

Pastikan kamu sudah terdaftar sebagai member MyEraspace agar bisa mengumpulkan poin dan menukarkannya dengan beragam reward menarik. Yuk, segera kunjungi situs resmi erafone atau download aplikasinya sekarang juga!