8 Contoh Gerakan Stretching Untuk Hilangkan Pegal Saat Perjalanan Jauh

Table Of Contents

Arus mudik lebaran masih berlangsung hingga sekarang, beberapa dari kamu pasti masih berada di kampung halaman sebelum akhirnya kembali ke kota tempat tinggalmu. Selama melakukan perjalanan pulang, ada beberapa persiapan yang harus dilakukan, selain memeriksa kondisi kendaraan perhatikan juga kondisi fisikmu.

Masalah yang umum terjadi ketika melakukan perjalanan jauh adalah badan pegal-pegal. Minimnya gerakan yang dilakukan saat di mobil, kereta ataupun bus membuat tubuh terasa kaku karena aliran darah kurang lancar dan otot-otot menjadi tegang. Salah satu cara efektif untuk mencegah hal ini terjadi adalah dengan melakukan beberapa contoh gerakan stretching.

Gerakan stretching atau peregangan sederhana bisa membuat tubuh tetap bugar dan terhindar dari kram. Berikut beberapa contoh gerakan stretching yang bisa kamu lakukan ketika melakukan perjalanan jauh!

Overhead Reach

Saat perjalanan mulai terasa melelahkan, kamu bisa mencoba gerakan overhead reach untuk meregangkan tubuh bagian atas. Contoh gerakan stretching ini dilakukan dengan cara mengangkat kedua tangan ke atas sambil meregangkan otot bahu, lengan, dan punggung. Selain itu, gerakan ini juga membantu membuka rongga dada sehingga pernapasan terasa lebih lega.

Cara melakukannya juga mudah, kaitkan jari-jari kedua tangan lalu dorong telapak tangan ke arah atas setinggi mungkin. Rasakan tarikan di bagian samping tubuh dan lengan untuk mendapatkan efek maksimal. Kamu juga bisa menambahkan variasi dengan meregangkan tubuh ke kanan dan kiri. Lakukan secara perlahan agar otot tidak kaget.

Gerakan ini bisa dilakukan di dalam kendaraan ataupun ketika kamu sedang istirahat di rest area. Lakukan gerakan peregangan ini ketika kamu sudah mulai merasa bungkuk dan sudah duduk dalam waktu yang lama. Dengan melakukan gerakan ini bisa efektif membantu memperbaiki postur tubuh selama perjalanan jauh.

Sumber: Freepik

Neck Roll

Leher menjadi bagian tubuh yang paling cepat terasa pegal saat perjalanan jauh. Posisi kepala yang cenderung diam dalam waktu lama membuat otot leher menjadi kaku. Untuk mengatasinya, kamu bisa melakukan contoh gerakan stretching leher yang bernama neck roll. Gerakan ini membantu meredakan ketegangan di area leher dan kepala.

Untuk melakukan nya, mulailah dengan menekuk leher ke arah bahu kanan dan tahan selama beberapa detik, lalu lakukan ke arah sebaliknya. Setelah itu, tundukkan kepala ke bawah dan angkat ke atas secara perlahan. Lanjutkan dengan memutar leher membentuk lingkaran kecil. Ulangi gerakan ini sebanyak 2 - 3 kali agar otot lebih rileks. Dengan begitu, kamu bisa kembali fokus dan nyaman selama perjalanan.

Peregangan Bahu

Selain leher, bahu juga menjadi bagian badan pegal ketika melakukan perjalanan jauh terutama saat mudik lebaran yang biasanya lebih macet. Maka, kamu harus melakukan gerakan peregangan bahu yang biasa dikenal dengan gerakan shoulder shrugs. Lakukan dengan cara mengangkat kedua bahu ke arah telinga, dan tahan sejenak, lalu turunkan kembali. Ulangi gerakan ini sekitar 10 kali untuk mendapatkan hasil yang maksimal

Kamu juga bisa menambahkan gerakan memutar bahu ke depan dan ke belakang. Lakukan dengan ritme santai dan perlahan agar otot benar-benar rileks. Peregangan ini bisa membuat area bahu dan leher terasa jauh lebih ringan. Rasa pegal di area bahu akibat duduk terlalu lama tanpa perubahan posisi akan berkurang setelah melakukan gerakan stretching ini.

Seated Spinal Twist

Duduk terlalu lama bisa memberikan tekanan besar pada tulang belakang, terutama di bagian punggung bawah. Jika tidak diimbangi dengan peregangan, tubuh bisa terasa kaku dan tidak nyaman. Lakukan gerakan seated spinal twist untuk mengurangi ketegangan tersebut. Gerakan peregangan ini membantu menjaga fleksibilitas tulang belakang.

Untuk melakukannya, kamu perlu duduk tegak lalu letakkan tangan kanan di lutut kiri atau sandaran kursi. Putar tubuh secara perlahan ke arah kiri dan tahan selama beberapa detik. Lakukan hal yang sama pada sisi sebaliknya. Ulangi sebanyak 2 - 3 kali untuk hasil optimal. Gerakan ini membantu merilekskan otot punggung sekaligus memperbaiki postur tubuh setelah lama duduk di posisi yang sama.

Ankle Circles

Saat perjalanan jauh, kaki sering kali terasa pegal karena kurangnya pergerakan. Hal ini biasanya terjadi akibat sirkulasi darah yang kurang lancar di area bawah tubuh. Untuk mengatasinya, kamu bisa melakukan contoh gerakan stretching untuk bagian kaki dengan nama ankle circles. Gerakan ini sangat mudah dilakukan bahkan saat duduk di dalam mobil.

Untuk melakukannya kamu bisa mengangkat kaki dari lantai, lalu putar pergelangan kaki searah jarum jam sebanyak 10 kali. Setelah itu, lakukan putaran ke arah sebaliknya dengan jumlah yang sama. Lakukan secara perlahan agar tidak menimbulkan rasa nyeri. Gerakan ini membantu melancarkan peredaran darah dan mencegah pembengkakan.

Chest Opener

Badan pegal tidak hanya terasa di bagian leher dan punggung tetapi juga di area dada. Posisi duduk yang membungkuk dapat membuat otot dada menjadi tegang. Untuk mengatasinya, kamu bisa melakukan gerakan chest opener yang bisa meregangkan otot dada dan bantu memperbaiki pernapasan agar lebih lega.

Untuk melakukannya, letakkan kedua tangan di belakang tubuh, lalu dorong tangan ke arah belakang bawah sambil membusungkan dada. Tahan posisi ini selama beberapa detik untuk merasakan efek peregangan. Kamu juga bisa meregangkan tangan ke samping kanan dan kiri untuk rasa yang lebih nyaman.

Sumber: Yoga Journal

Seated Cat-Cow

Kalau kamu sudah merasa punggung mulai terasa kaku, gerakan seated cat-cow bisa menjadi solusi yang efektif. Gerakan ini dikenal sebagai salah satu stretching terbaik untuk menjaga fleksibilitas tulang belakang. Meski dilakukan sambil duduk, manfaatnya tetap terasa maksimal.

Mulailah dengan duduk tegak dan letakkan tangan di atas lutut. Saat menarik napas, dorong dada ke depan dan tarik bahu ke belakang. Saat menghembuskan napas, lengkungkan punggung dan tundukkan kepala ke bawah. Lakukan secara berulang dengan ritme yang tenang supaya gerakan ini benar-benar bisa merilekskan seluruh bagian punggung.

Hamstring Stretch

Ketika kamu berhenti di rest area, jangan lewatkan kesempatan untuk meregangkan kaki, khususnya paha bagian belakang yang pastinya kaku karena duduk lama. Gerakan peregangan hamstring stretch ini membantu mengembalikan fleksibilitas otot kaki, seketika pegal di bagian kaki menjadi hilang.

Untuk melakukannya, kamu perlu berdiri lalu luruskan satu kaki ke depan dengan tumit menyentuh lantai. Tekuk sedikit kaki lainnya sebagai tumpuan hingga terasa tarikan di paha belakang. Tahan beberapa detik lalu ganti kaki. Lakukan dengan perlahan agar tidak cedera. Gerakan ini membuat kaki terasa lebih ringan dan siap melanjutkan perjalanan.

Itulah beberapa contoh gerakan stretching yang bisa kamu lakukan ketika badan pegal saat perjalanan jauh. Gerakan-gerakan diatas bisa membuat tubuh tetap terasa bugar dan segar, sehingga ketika sampai di tempat tujuan kamu tidak merasa lemas. Ingat, bahwa kamu harus peka dengan apa yang dirasakan tubuh, jangan memaksakan diri, lebih baik istirahat jika memang mengantuk atau lelah.

Supaya kamu bisa memantau kondisi tubuh selama perjalanan mudik lebaran pastikan kamu menggunakan smartwatch, salah satunya Samsung Galaxy Watch8. Jam tangan pintar ini punya sensor heart rate yang akurat, bahkan bisa dipakai untuk mengukur EKG. Jika ada hal yang tidak biasa dari tubuhmu, akan ada peringatan, sehingga pas banget dijadikan teman kesehatan yang bisa kamu andalkan.

Desainnya juga modern, tipis, dan elegan cocok untuk dipakai di segala situasi. Untuk bisa mendapatkan smartwatch ini kamu bisa membelinya melalui erafone. Ada potongan harga spesial, jaminan barang original dan penawaran gratis ongkir yang bisa kamu dapatkan setiap pembelian di erafone. Temukan segala kebutuhan gadget kamu dengan penawaran harga terbaik hanya di erafone!