Pernahkah kamu merasa badan gampang lemas dan cepat lelah padahal aktivitas yang dilakukan tergolong ringan? Hal ini sangat sering terjadi, bahkan tidak hanya terjadi pada lansia tetapi orang dewasa ataupun anak muda-pun sering mengalaminya. Kalau kamu sering merasa tubuh lemas, energi cepat habis, dan bawaannya ngantuk terus, hal itu terjadi bukan tanpa alasan, kamu perlu mengetahui penyebabnya.

Kalau badan gampang lemas dan cepat lelah terus terjadi, pastinya akan mengganggu produktivitas. Bekerja jadi kurang optimal, atau ketika olahraga rasanya ingin cepat selesai. Bagi sebagian orang mungkin akan memandang hal ini sepele, padahal rasa lelah atau fatigue yang terus menerus itu bisa menjadi sinyal dari tubuh bahwa ada sesuatu yang tidak beres dengan pola hidup atau kondisi kesehatanmu. 

Supaya tidak menebak-nebak dan penanganan yang dilakukan tepat, penting sekali untuk tahu alasan kenapa badan gampang lemas. Berikut beberapa  penyebab badan gampang lemas dan cepat lelah berdasarkan riset medis dan kesehatan yang perlu kamu ketahui!

Kurang Tidur 

Penyebab badan gampang lemas yang pertama adalah kurang tidur. Ini menjadi penyebab yang paling umum terjadi dan dampaknya benar-benar dirasakan oleh tubuh. Saat tidur, tubuh melakukan berbagai proses penting seperti memperbaiki jaringan, memulihkan energi, dan mengoptimalkan fungsi otak. Ketika waktu tidur tidak mencukupi, proses pemulihan tersebut tidak berjalan maksimal. 

Akibatnya? Seharian tubuh akan merasa lesu, gampang lemas, sulit berkonsentrasi, dan produktivitas bisa ikut menurun. Tubuh benar-benar membutuhkan tidur apalagi kalau kamu sudah beraktivitas padat seharian. Jadi kamu harus usahakan untuk tidur sekitar 7 - 8 jam setiap malam agar tubuh dapat beristirahat secara optimal. 

Perhatikan juga kualitas tidurnya, buat suasana kamar yang nyaman dan membuatmu mudah terlelap. Kalau memang ada gangguan tidur seperti sleep apnea segera diperiksa, supaya ketika bangun pagi tubuh terasa segar, bukannya lemas seharian. 

Dehidrasi Ringan

Kalau kamu mempertanyakan kenapa badan gampang lemas dan cepat lelah itu bisa terjadi ketika tubuh mengalami dehidrasi ringan. Banyak orang tidak menyadari bahwa air sangat dibutuhkan oleh tubuh, kalau sampai kekurangan tubuh akan terasa cepat lelah. Air memiliki peran untuk mengangkut oksigen dan nutrisi ke seluruh bagian tubuh melalui aliran darah. 

Ketika asupan cairan berkurang, volume darah ikut menurun sehingga kerja jantung menjadi lebih berat. Akibatnya, tubuh terasa lemas meskipun tidak sedang melakukan aktivitas berat. Selain rasa lelah, dehidrasi juga sering menimbulkan gejala seperti sakit kepala, pusing, dan sulit berkonsentrasi. 

Kondisi ini bisa terjadi hanya karena kurang minum selama beberapa jam, terutama saat cuaca panas atau setelah banyak berkeringat. Untuk mencegahnya, biasakan memenuhi kebutuhan cairan harian dengan minum dua liter air putih atau setara delapan gelas per hari. Tubuh yang terhidrasi dengan baik akan terasa lebih segar dan bertenaga sepanjang hari.

Sumber: Getty Images

Anemia / Kekurangan Zat Besi

Anemia merupakan salah satu penyebab badan cepat lelah yang cukup sering terjadi. Kondisi ini muncul ketika tubuh kekurangan zat besi yang dibutuhkan untuk membentuk hemoglobin dalam sel darah merah. Hemoglobin berfungsi mengangkut oksigen dari paru-paru ke seluruh jaringan tubuh. Jika jumlahnya berkurang, suplai oksigen ke otot dan organ tubuh menjadi tidak optimal.

Kalau tubuh kekurangan zat besi, badan akan lebih cepat merasa lelah meskipun hanya melakukan aktivitas ringan. Selain itu, anemia juga sering menimbulkan gejala lain seperti pusing, kulit pucat, dan sesak napas saat beraktivitas. Untuk membantu mencegah kondisi ini, pastikan kebutuhan zat besi, asam folat, dan vitamin B12 tercukupi melalui pola makan yang sehat. 

Burnout

Tidak semua rasa lelah berasal dari aktivitas fisik karena kelelahan mental juga bisa menguras energi tubuh. Burnout juga bisa menjadi penyebab badan gampang lemas. Hal ini terjadi ketika tubuh kelelahan akibat stres berkepanjangan, utamanya karena pekerjaan atau tekanan hidup yang tinggi. 

Pada tahap tertentu, burnout dapat membuat seseorang kehilangan motivasi dan merasa kehabisan energi setiap harinya. Bahkan setelah beristirahat, rasa lelah tersebut sering kali tidak kunjung hilang. Tubuh yang terus-menerus berada dalam kondisi stres akan menghasilkan hormon stres dalam jumlah tinggi sehingga energi terasa terkuras. 

Jika dibiarkan, kondisi ini dapat menurunkan produktivitas dan badan jadi cepat lelah. Oleh karena itu, penting untuk memberi waktu bagi diri sendiri, bermeditasi, dan mengambil jeda ketika tekanan mulai terasa berlebihan.

Baca juga: Perhatikan 7 Tanda Stres Berat Ini Supaya Kesehatan Mental Terjaga

Kurang Bergerak

Meskipun terdengar aneh, jarang bergerak justru ternyata bisa membuat tubuh semakin mudah lelah. Saat seseorang lebih banyak duduk atau malas bergerak, kemampuan jantung dan otot untuk bekerja secara efisien akan menurun. Akibatnya, tubuh menjadi kurang terbiasa menggunakan energi secara optimal. Kondisi ini membuat aktivitas ringan sekalipun terasa lebih menguras tenaga.

Sebaliknya, olahraga ringan yang dilakukan secara rutin dapat membantu meningkatkan stamina dan menjaga kebugaran tubuh. Aktivitas fisik juga merangsang pelepasan hormon endorfin yang membuat tubuh terasa lebih segar dan berenergi. Tidak perlu langsung melakukan olahraga berat, cukup berjalan kaki, bersepeda santai, atau melakukan peregangan setiap hari. Kebiasaan sederhana tersebut dapat membantu mengurangi rasa lemas. 

Gangguan Tiroid

Alasan kenapa badan gampang lemas juga bisa disebabkan karena adanya gangguan tiroid. Kelenjar tiroid memiliki peran penting dalam mengatur metabolisme tubuh, yaitu proses mengubah makanan menjadi energi. Ketika produksi hormon tiroid terganggu, kalau kekurangan metabolisme tubuh akan melambat.

Akibatnya, tubuh tidak mampu menghasilkan energi secara optimal sehingga rasa lelah muncul lebih sering. Banyak penderita gangguan tiroid mengeluhkan tubuh yang terasa lesu meskipun sudah cukup beristirahat. Selain mudah lelah, gangguan tiroid juga dapat menimbulkan gejala lain seperti perubahan berat badan, kulit kering, hingga perubahan suasana hati. 

Pada beberapa kasus, penderita juga mengalami jantung berdebar atau mudah merasa cemas. Karena gejalanya cukup beragam, diagnosis gangguan tiroid memerlukan pemeriksaan medis yang tepat. Jika keluhan terus berlanjut, sebaiknya segera berkonsultasi dengan tenaga kesehatan.

Sumber: Health Digest

Diabetes

Rasa lemas yang muncul terus-menerus juga bisa menjadi tanda dari penyakit diabetes. Penyakit ini terjadi ketika tubuh tidak mampu menggunakan glukosa secara efektif untuk menghasilkan energi. Akibatnya, meskipun kadar gula dalam darah tinggi, sel-sel tubuh tetap kekurangan sumber energi yang dibutuhkan, sehingga badan gampang lemas dan cepat lelah tanpa alasan yang jelas.

Biasanya, rasa lemas akibat diabetes disertai gejala lain seperti sering haus, sering buang air kecil, terutama pada malam hari, serta penurunan berat badan yang tidak direncanakan. Gejala-gejala tersebut sering muncul secara bertahap sehingga tidak selalu langsung disadari. Jika kamu mengalami beberapa tanda tersebut secara bersamaan, ada baiknya segera melakukan pemeriksaan kesehatan. 

Kekurangan Vitamin

Penyebab badan gampang lemas yang terakhir adalah ketika tubuh kekurangan vitamin. Tubuh membutuhkan berbagai vitamin dan mineral untuk menjalankan proses metabolisme dan menghasilkan energi setiap hari. Ketika asupan mikronutrien tidak tercukupi, tubuh akan lebih mudah merasa lelah dan kurang bertenaga. 

Salah satu vitamin yang paling sering dikaitkan dengan rasa lemas adalah vitamin D. Nutrisi ini berperan penting dalam menjaga fungsi otot dan mendukung produksi energi di tingkat sel. Vitamin D ini  bisa kamu dapatkan dari sinar matahari, vitamin tablet, atau mengonsumsi ikan. 

Selain vitamin D, kekurangan vitamin B12 juga dapat menyebabkan tubuh cepat lelah karena berpengaruh terhadap pembentukan sel darah merah dan fungsi saraf. Kekurangan kedua vitamin tersebut sering kali tidak disadari hingga gejalanya mulai mengganggu aktivitas sehari-hari. Untuk menjaga tubuh tetap bugar, pastikan pola makanmu mengandung nutrisi & vitamin yang seimbang.

Itulah beberapa penyebab badan gampang lemas yang perlu kamu ketahui. Perlu diingat bahwa badan yang mudah lemas dan cepat lelah itu tidak selalu disebabkan oleh aktivitas yang padat. Tetapi kalau kamu kurang tidur, dehidrasi, hingga burnout, itu juga bisa menjadi pemicunya. Karena itu, penting untuk memperhatikan pola hidup sehat sekaligus mengenali sinyal yang diberikan tubuh. 

Selalu pantau kondisi tubuh setiap harinya dengan cara memeriksanya menggunakan smartwatch. Kamu bisa mengandalkan Huawei Watch Fit 5 Pro untuk memantau kondisi kesehatanmu. Jam pintar ini bisa melacak jantung, kadar SpO2, kondisi emosi, dengan akurat berkat sistem HUAWEI TruSense. Lewat jam tangan ini kamu bisa mendeteksi kelelahan atau penyakit lebih awal, sehingga dampaknya tidak menjadi semakin parah. 

Untuk bisa mendapatkan perangkat ini tentunya kamu bisa membelinya melalui erafone. Ada potongan harga spesial, jaminan barang original, dan penawaran gratis ongkir setiap pembelian online di erafone. Spesial pembelian di erafone, kamu juga akan mendapatkan Huawei Freebuds SE 3 secara gratis. Yuk segera miliki smartwatch ini supaya tubuh bisa tetap sehat! 

Baca juga: 8 Cara Jaga Stamina di Musim Hujan Agar Tidak Mudah Jatuh Sakit