6 Olahraga Kardio untuk Bakar Kalori Setelah Makan Daging Kurban

Table Of Contents

Hari Raya Idul Adha di tahun 2026 ini akhirnya sudah terlewati, mulai dari sholat Idul Adha, prosesi potong hewan kurban, hingga makan daging bersama keluarga, semuanya telah dilakukan. Tetapi pasti menu makanan di rumah kamu setidaknya satu minggu kedepan masih dari olahan daging kurban yang didapatkan saat Idul Adha.

Olahan daging sapi, domba, ataupun kambing memang sangat sulit untuk dilewatkan. Mulai dari sate kambing yang gurih, gulai sapi yang kaya rempah, hingga rendang yang menggugah selera. Namun, di balik kelezatannya itu, masuk banyak sekali kalori ke dalam tubuh, yang bisa berbahaya jika tidak dibakar. Salah satu cara terbaiknya adalah dengan melakukan olahraga kardio untuk bakar kalori.

Kalori yang menumpuk setelah mengkonsumsi olahan daging kurban bisa membuat lemak dalam tubuh menumpuk, dan itu bisa dibakar dengan olahraga kardio yang efektif meningkatkan detak jantung dan membakar lebih banyak kalori dalam tubuh. Jadi, setelah makan daging kurban, jangan lupa untuk melakukan beberapa pilihan olahraga kardio berikut ini!

Lari atau Jogging

Belakangan ini olahraga lari sedang naik daun dan semakin banyak digemari orang. Selain praktis, lari ataupun jogging termasuk olahraga kardio yang sangat efektif untuk meningkatkan detak jantung sekaligus membakar lemak dalam tubuh. Saat berlari, tubuh akan menggunakan cadangan kalori sebagai sumber energi sehingga pembakaran lemak menjadi lebih optimal.

Olahraga kardio ini juga praktis karena tidak membutuhkan alat yang rumit, cukup menggunakan sepatu lari yang nyaman lalu mulai bergerak secara rutin. Dalam satu jam, lari atau jogging bisa membantu membakar sekitar 400 - 600 kalori tergantung kecepatan dan berat badan. Ini jelas sangat efektif untuk bantu membakar kalori yang masuk dari olahan daging kurban yang kamu santap.

Jika masih jarang berolahraga, mulailah dari jalan cepat terlebih dahulu sebelum beralih ke jogging santai. Metode run-walk juga bisa menjadi pilihan supaya tubuh tidak terlalu kaget dengan intensitas latihan. Selain membakar kalori, olahraga ini juga efektif membantu meningkatkan stamina dan membuat tubuh terasa lebih ringan setelah banyak makan daging.

HIIT

Kalau kamu ingin membakar kalori dalam waktu singkat, olahraga HIIT atau High-Intensity Interval Training bisa menjadi pilihan terbaik. Latihan ini menggabungkan gerakan intensitas tinggi dengan waktu istirahat yang singkat sehingga tubuh terus bekerja secara maksimal. Gerakan seperti jumping jacks, burpee, mountain climbers, high knees, hingga jump squats sangat efektif membantu membakar lemak lebih cepat.

Dalam waktu sekitar 30 menit saja, HIIT bisa membakar sekitar 300 - 450 kalori. Menariknya lagi, latihan ini memiliki efek afterburn atau EPOC, yaitu kondisi ketika tubuh tetap membakar kalori bahkan setelah olahraga selesai. Tetap perlu diperhatikan, karena intensitasnya cukup tinggi, pastikan kamu melakukan gerakan dengan teknik yang benar agar tidak mudah cedera. Jika ingin hasil lebih maksimal, kamu juga bisa sambil angkat beban ringan saat latihan.

Sumber: Meridian Fitness

Bersepeda

Melakukan olahraga sepeda juga bisa bantu membakar kalori setelah banyak makan daging kurban. Bersepeda termasuk juga sebagai olahraga kardio, tetapi lebih aman untuk dilakukan termasuk low impact exercise yang aman untuk sendi. Kamu bisa melakukannya santai di sekitar rumah, taman kota, atau menggunakan sepeda statis di dalam ruangan.

Meski terlihat santai, bersepeda tetap efektif membantu membakar lemak dan meningkatkan kebugaran tubuh. Aktivitas mengayuh sepeda juga membantu melatih otot kaki sekaligus memperkuat daya tahan tubuh. Dalam satu sesi sekitar 45 menit, bersepeda bisa membantu membakar sekitar 400 - 500 kalori tergantung intensitas kayuhan.

Agar pembakaran kalori lebih optimal, cobalah mengatur kecepatan secara bergantian antara tempo santai dan cepat. Cara ini membuat kerja jantung meningkat sehingga tubuh membakar lebih banyak energi. Selain menyehatkan, bersepeda juga bisa menjadi aktivitas refreshing yang menyenangkan dan bisa dilakukan bersama-sama keluarga.

Berenang

Banyak yang belum sadar kalau berenang membawa banyak sekali manfaat terutama dalam upaya pembakaran kalori. Berenang termasuk olahraga kardio yang melibatkan hampir seluruh otot tubuh secara bersamaan. Saat berenang, tubuh akan menggerakkan lengan, bahu, punggung, perut, hingga kaki secara aktif untuk melawan tekanan air.

Itulah yang menjadi alasan mengapa olahraga ini mampu membantu membakar kalori dalam jumlah besar sekaligus melatih kekuatan otot. Dalam satu sesi selama 60 menit, berenang bisa membakar sekitar 400 hingga lebih dari 900 kalori tergantung gaya renang dan intensitas yang dilakukan. Semakin cepat gerakan dan semakin berat gaya renang yang dipilih, maka semakin besar juga kalori yang dibakar tubuh.

Aktivitas ini juga terasa sangat menyegarkan, terutama setelah seharian mengonsumsi makanan bersantan dan berlemak dari daging kurban. Ditambah, berenang juga termasuk olahraga minim resiko cedera karena air membantu menopang berat badan dengan baik.

Zumba

Olahraga kardio untuk bakar kalori yang bisa kamu lakukan selanjutnya adalah zumba. Kegiatan ini sangat cocok untuk kamu yang suka bergerak mengikuti tempo musik dan melakukan banyak gerakan yang menyenangkan. Olahraga ini menggabungkan gerakan aerobik dengan irama musik upbeat sehingga suasana latihan terasa lebih seru dan tidak membosankan.

Gerakannya yang energik membuat tubuh terus bergerak aktif dan membantu meningkatkan kerja jantung. Dalam satu sesi latihan, zumba bisa membantu membakar sekitar 500 1.000 kalori tergantung intensitas dan durasi latihan. Gerakan yang dilakukan juga melibatkan banyak bagian tubuh sehingga pembakaran energi menjadi lebih maksimal.

Selain membantu menurunkan berat badan, zumba juga efektif meningkatkan mood dan mengurangi stres setelah aktivitas yang padat. Olahraga kardio ini punya suasana yang fun, membuatnya cocok dilakukan bersama teman atau komunitas agar lebih semangat.

Sumber: Getty Images

Skipping Rope

Melakukan lompat tali menggunakan skipping ternyata termasuk sebagai olahraga kardio untuk bakar kalori. Aktivitas ini memang terlihat sederhana, tetapi sangat efektif membakar kalori dalam waktu singkat. Gerakan melompat secara terus-menerus membuat hampir seluruh tubuh bekerja aktif, mulai dari kaki, tangan, hingga otot inti. Detak jantung akan meningkat cepat dan pembakaran kalori akan jauh lebih efektif.

Skipping juga membantu melatih koordinasi dan keseimbangan tubuh. Tidak heran kalau olahraga ini sering digunakan sebagai latihan kardio oleh banyak atlet. Lompat tali bisa membakar sekitar 10 - 20 kalori per menit, kalau dilakukan selama satu jam bisa membakar hingga 1.000 kalori, tergantung intensitas yang dilakukan.

Aktivitas ini cukup menguras tenaga, supaya tetap aman kamu bisa melakukannya dalam sesi pendek seperti 1 - 2 menit lompat lalu diselingi istirahat 30 detik. Cara ini membantu tubuh tetap kuat tanpa cepat kelelahan. Dengan alat yang sederhana dan harga terjangkau, skipping menjadi pilihan praktis untuk membakar kalori setelah menikmati makanan daging kurban.

Jadi, setelah kamu makan olahan daging kurban yang banyak, jangan lupa untuk membakar kalorinya. Jika pembakaran kalori tidak segera dilakukan ada banyak penyakit yang mengintai seperti diabetes hingga kolesterol. Ketika kamu melakukan olahraga kardio kamu harus tetap perhatikan heart rate atau detak jantung, jangan sampai terlalu tinggi karena bisa berbahaya.

Pantau kondisi tubuh kamu ketika berolahraga menggunakan Huawei Watch Fit 5. Jam tangan pintar ini memiliki sensor canggih yang bisa memantau tubuh secara akurat, mulai dari heart rate, kadar oksigen dalam darah, hingga kesehatan jantung. Desainnya juga tipis dan stylish, membuatnya tetap nyaman untuk dipakai olahraga ataupun beraktivitas seharian.

Segera miliki perangkat ini dengan cara membelinya melalui erafone. Ada free exclusive gift berupa Huawei Freebuds SE 3 Gold, spesial pembelian di erafone. Nikmati pula potongan harga spesial, jaminan barang original, dan penawaran gratis ongkir ke seluruh Indonesia setiap pembelian online di erafone!